【健康】晒步数就是晒健康？姿势走不对，效果皆作废！
2016/6/12 广东医疗

    

     “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。走路才是最好的药!

     1全身都锻炼

     大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

     2减少心脏病、糖尿病

     经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

     3辅助降血压

     长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

     4强壮骨骼

     摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

     防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

     姿势走不对，效果皆作废!

     走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路!很多人会说，走路还不会吗？事实上，我们很多人真的不会!

     走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害!

     1、含胸低头：影响心肺功能

     这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

     2、内八字：变成O型腿

     内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

     3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化

     如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

     4、脚掌拖地：造成足弓劳损

     有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。

     5、步子太大：拉伤韧带

     当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

     走路姿势对，效果才翻倍!1、头部

     头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

     2、胸部

     一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

     3、手臂

     手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

     4、肩膀

     让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

     5、呼吸

     走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

     6、步幅

     每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

     7、频率

     保持每分钟100~110步，才能真正的让全身都参与进来。

     来源：全国卫生12320

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