减肥女人必看！吃了不长肉还帮你瘦~
2016/8/24 减肥瘦身日记
1.水果干
▼话梅有化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。
▼西梅干是一种天然的“泻药”，传说中减肥人士最完美的零食，有效防便秘。含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇。味道酸酸甜甜，减肥期间亦可适量食用。
▼有些女性因为减肥饮食不均衡，出现脸色发白，脱发等症状，在包包里放一小袋葡萄干，它的含铁量是葡萄的5倍，饿的时候吃一小把，帮你改善贫血等问题。
2.坚果
▼坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，减肥担心瘦胸的女性可以把坚果当零食适量食用。清脆可口的腰果含有丰富的维生素A，具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。
▼减肥的人多以素食为主，可以通过吃些核桃补充蛋白质、铁、锌、亚麻酸等营养素，但是一天最好不要吃超过8颗，否则容易热量超标。
▼板栗含有丰富的维生素C，含量比番茄还高，并含有丰富又全面的矿物质。
▼减肥期间可以当零食适量吃几颗，对身体有益，但是其淀粉含量高，切记不能多吃。
3.海苔
▼海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。
▼尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。
4.黑巧克力
▼黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。
▼一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。
▼运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。
5.豆干
▼豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。
▼但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高，最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。
6.肉干
▼牛肉干嚼劲十足，香辣顺口人人爱，油盐含量低的健康牛肉干可以作为作为办公桌上解馋的零食，含有丰富的蛋白质。
▼自制的牛肉干会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。
7.梳打饼
▼梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。
▼记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。
▼热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼，方法简单，更加营养健康。
8.谷物棒
▼谷物棒堪称减肥者的真爱零食，想要增肌的可以运动前食用，作为能量棒。减肥人士可以把它当做代餐棒。
▼营养全面，家里的有烤箱的也可以自己做，方便快捷，做一次，可以吃很长一段时间。
▼一定要购买无糖和低卡的，含糖量高的品种一样会让你不小心摄入过多热量。
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