小腹这样就不见了！瘦小腹的姐妹们必看！

小腹这样就不见了！瘦小腹的姐妹们必看！
2016/9/6 减肥瘦身日记

     1.瘦腹小窍门：

     每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

     注意：

     ①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

     ②十分钟以后再吃东西。

     ③一定要空腹

     2.减手臂的妙招：

     ①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

     ②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

     如图所示：

     3.瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

     ①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

     ②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

     ③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

     ④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

     ⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

     ⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

     4.瘦腰+瘦背：

     ①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

     ②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

     ③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次

     5.瘦腹运动操：

     相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

     6.美腿是怎样练成的：

     ①勤做高抬腿运动;

     ②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

     ③洗澡时按摩一会，活络经脉;

     ④骑脚踏车去郊游;

     ⑤睡前压压腿，做腿部运动;

     ⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

     ⑦少乘电梯多走楼梯;

     ⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

     7.紧急减肥法让你瞬间变瘦：

     ①不喝酒;

     ②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

     ③挺直的站姿和坐姿;

     ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

     ⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

     ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

     ⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

     ⑧远离盐分。

     8.法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

     ①以汤开始;

     ②以午餐为主;

     ③是质量而非数量;

     ④辅以调料;

     ⑤崇尚鲜美;

     ⑥辅以健康油;

     ⑦要专心就餐;

     ⑧定时进餐;

     ⑨适可而止;

     ⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

     9.不可不知的穿衣颜色搭配小知识：

     ①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;

     ②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;

     ③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;

     ④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

     ⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

     10.女性如何保养皮肤：

     ①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

     ②一个西红柿，满足所需维C。

     ③一杯醋，延缓血管硬化。

     ④一杯酸奶，补钙效果好。

     ⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

     ⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

     ⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

     11.最佳的生活细节：

     ①大便——晨起最佳。

     ②开窗换气——9-11时和14-16时。

     ③锻炼——15～16时或晚间。

     ④洗澡——临睡前。

     ⑤减肥——饭后45分钟。

     ⑥刷牙——进食3分钟以内。

     ⑦睡眠——22时左右最佳。

     ⑧护扶——睡前。

     ⑨喝茶——饭后1小时。

     ⑩喝牛奶——睡前半小时。

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