腿和肚子我是这样狂瘦的！别怪我发太晚了！
2016/9/17 减肥瘦身日记

    

     1、减手臂的妙招：

     ①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

     ②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

    

     2、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

     ①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

     ②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

     ③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

     ④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

     ⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

     ⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

     3、瘦腰+瘦背：

     ①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

     ②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

     ③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

    

     4、瘦腹运动操：

     相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

     5、美腿是怎样练成的：

     ①勤做高抬腿运动;

     ②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

     ③洗澡时按摩一会，活络经脉;

     ④骑脚踏车去郊游;

     ⑤睡前压压腿，做腿部运动;

     ⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

     ⑦少乘电梯多走楼梯;

     ⑧均衡饮食，荤素搭配;

     ⑨坚持就是胜利。

    

     6、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

     ①不喝酒;

     ②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

     ③挺直的站姿和坐姿;

     ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

     ⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

     ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

     ⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

     ⑧远离盐分。

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