全靠这份食谱：20天减掉11斤，狂甩肉！

全靠这份食谱：20天减掉11斤，狂甩肉！
2016/9/27 减肥瘦身日记

推荐一个详细的20天减肥餐单执行计划表，具体到了一日三餐所吃的东西，以及饮食建议，花样多，不重复，既保证了营养又帮助瘦身。

     第一至三天

     早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。

     午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。

     晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

     第四至七天

     早餐：晨起饮水1杯，约300毫升。鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。

     午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。

     晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

     第八至十一天

     早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

     水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)大番茄2个加一条小黄瓜，水果番茄15粒加三条小黄瓜，其它蔬菜类一碗；吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以加强肠胃功能。

     午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

     下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

     晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

     第十四天至二十天

     早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

     午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

     晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

     ·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

     ·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

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