骨瘦如柴，居然是每天喝一杯，一天狂瘦5斤！
2016/10/5 减肥瘦身日记

     日常饮食习惯安排：

     1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

     2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

     3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

    

     ★第一天到第三天早餐：★

     起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合：

    

     吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体垃圾，加强肠胃功能!

     午餐：

     水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合：

    

     午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素!

     下午茶：

     也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!

    

     晚餐：

     请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦~

     ★★第四天到第七天★

     早餐：

     请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

     午餐：

     这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~

    

     晚餐：

     继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择下面的任何一个晚餐组合吧：

    

     ★第八天到第十天★

     早餐：

     照着第一天至第三天的餐单吧

     午餐：

     清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)请继续选择下面的组合来吃吧：

    

     午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量~

     晚餐：

     水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)或是下面组合中的：

    

     上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟!

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