仅“六个字”的便秘缓解法，99%的患者不知道！
2016/7/19 深圳东方泰和养生文化有限公司

     导读：便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

    发病原因产生便秘的因素有很多，工作压力大、精神状态不佳、食用纤维素过少、饮水量不足等因素都会造成不同程度的便秘情况的发生。

     便秘表现①便意少，便次也少；②排便艰难、费力、排便不畅；③大便干结、硬便，排便不净感；④便秘伴有腹痛或腹部不适；⑤伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。因此生活上应该注意饮食、运动的合理安排，以便缓解便秘情况或避免便秘的发生。如何缓解调养便秘六字诀：“动、揉、软、粗、排、水” 1动适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

    2揉每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

    

    3软人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

    4粗常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

    

    5排定时(早晨)排便，不拖延时间。

    

    6水每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或者饮用养生茶。特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

    

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