健康| 预防高血压，其实不是很难
2015/10/30 数字健康网

    

     高血压是一种严重影响人类身心健康的重要疾病，尤其是对于老年人来说，高血压一旦发作可能会有生命危险。不过，掌握的高血压的发病原本因，在日常生活中加以注意，我想预防高血压也不是难事。

    

     高血压发病原因详解

     遗传因素

     大约半数高血压患者有家族史。

     环境因素

     几乎各种疾病的发生都与环境有着密切关联，高血压也不例外。

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     其他

     (1)体重：肥胖者发病率高。

     (2)避孕药。

     (3)睡眠呼吸暂停低通气综合征。

     (4)年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

     (5)饮食：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压；3-4g/日，高血压发病率3% ，4-15g/日，发病率33.15% ，>20g/日发病率30% 。

    

     预防高血压 警惕生活误区

    

    

     罪魁祸首--高盐饮食

     过量的盐摄入会导致不良的生理反应并引起某些疾病，特别是高血压。这是因为盐里面的钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升；并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。

     从防治高血压的角度看，每日最佳的盐摄入量应该是多少呢？多数医学研究认为，理想的摄入量为1.5~2.3克/天，但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天，中国高血压联盟根据我国的国情提出了每日摄入量<6克/天。

    

    

     过量饮酒

     每日喝酒5钱以内，是可以被排出体外的。很多年轻人，喜欢三五个朋友相约一起去吃饭、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大时，可以增加心肌收缩力，增加体重和身体的其他变化，时间一久，就会引起肝脏与大脑等的病变。

     没有高血压的人酒可以少喝，每天不大于五钱，高血压尤其血压未控制者以不喝为宜。

    

    

     静坐方式--缺乏体力活动 熬夜伴随心理压力

     现代上班族的活动空间已越来越局限，大部分人每日长时间坐在椅子上；还有成都人喜欢打麻将；青少年喜欢上网；出门坐车等，都把大量时间置于坐位，极少体力活动。使身体功能减退，脂肪堆积，体重增加，血压大大“提升”。

     心理压力和长期熬夜是两对“好朋友”,常常携手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游乐，保持高度心理压力，也会使血压飙升。

    

     超重与肥胖

     避免超重与肥胖不仅是为了美观，肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖，是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质，损害心血管和身体重要器官，也是引发高血压的重要原因，现在越来越多的肥胖，尤其是小孩，是高血压与心血管病产生的重要基础，常常是过度营养，高脂饮食，与缺乏运动的后果，肥胖绝不是健康的表现，必须从小时候和良好的生活方式做起。

    

    

    

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