?? 生活 | 护膝，选对了才有用
2015/11/30 数字健康网

    

     膝关节，是承受人体重力的主要部位，同时日常生活中活动量较大，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。维持膝关节稳定活动的有多根韧带、肌肉、肌腱等“稳定结构”，它们对关节的稳定起到关键作用。在较高强度运动、较高能量外伤时，这些结构可能会造成损伤。所以一些运动者为了避免运动损伤，在运动前，就佩戴护膝，“加固”和保护关节。除此之外，护膝还能保暖。

     护膝有两种

     01

     一种是常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。

    

     02

     另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在轻中度运动中，都使用这种轻度制动的护膝。

    

     选用薄护膝，选择好型号，基本可以与膝关节周围的人体的“稳定结构”匹配，有弹性、有韧性、有强度，可以提供辅助性的保护。长度一般超过膝盖骨的上下5-10cm左右。佩戴以后，通过跑、跳、转、蹲等动作测试，感觉关节有合适的束缚感、稳定感即可，同时让膝关节可以自由的活动。不宜太松和太紧，不要给膝前的髌骨太大压力，可以选择侧方厚实、前方带孔、后方略薄、透气性好的护膝。选用护膝的原则，平时是逐渐经过系统训练，已经适应了这种强度的运动，是没有必要佩戴的。否则影响运动的舒适性。突然高强度运动、长途旅行者，最好备用和佩戴，特别是老年人。

     护膝有保暖的作用但不要盲目使用。我们膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，特别是冬天，一些女生比较喜欢穿裤袜，就这样让膝盖在冷风中吹。主要还是建议穿保暖点的衣服。若要穿，可以考虑给膝盖一个局部的保暖。可以加用松软、轻薄、舒适的护膝。所有保暖护膝的效果，以达到不冷即可，不要使局部的皮肤温度感受明显高于其它位置。如果膝部出汗了，说明护膝保暖过度了。

     护膝也需要维护、清洗、更换。不能春夏秋冬一个护膝。休息或达到其作用后，及时取下，给皮肤“呼吸”、韧带“休息”的机会，甚至不再使用。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 数字健康网 返回首页 返回百拇医药