整座城市都在为你加油！2016兰州马拉松备战全攻略
2016/6/8 42旅
黄河大桥上插满了红旗，市区一个月前为了兰马赛道开始修路。
兰州市区，每一个你能看到LED的地方，几乎都在放兰马的宣传片；每一辆与你擦身而过的出租车车顶，都循环轮播着为兰马加油；许多个大大小小的餐馆，也不遗余力地宣传兰马……
整座城市都在助力兰马，整座城市都在瞩目4万人的狂欢。而作为跑者的你，真的准备好了吗？
这是一份结合当地人推荐的赛前攻略，跑兰马之前，这些TIPS，绝对管用!
兰 马 之 前 ， 你 该 做 些 什 么 ？
A. 熟悉交通与城市
飞机到达兰州中川机场后，推荐在机场内换乘城际列车直达市区，比机场大巴更快更便宜：车程50分钟，票价21.5元起。
市区内交通基本信息：
由于地铁开发的问题，市中心可能比较堵。
公交车1元起；出租车起步费10元。
B. 根据自身情况适应海拔
虽然很多人说在兰州没有海拔的困扰，但长距离跑步对心率一定会产生一些影响。推荐跑者夜晚去南滨河路慢跑，据说是欣赏兰州夜景的好地方：沿着黄河从黄河大桥跑向中山桥再跑向南通桥，看桥上的灯一点一点亮起来，看天空慢慢暗下来；听回民念你听不懂的经文，听当地人飚着希嘛可爱的兰州话。这可能是适应海拔的最好方式，也可能是最容易爱上这座城市的方式。
C. 清淡饮食，补充水分和维生素
为了没有负担地开跑，建议把小吃街留到赛后。近日可以多食时令瓜果，在兰州，随便一个摊子就能买到可口的西瓜、杏子、桃子、提子。
兰州气候偏干，跑者需注意多补充水分及盐分。
D. 试着了解这座城市
牛肉面最该出现的场景是早餐，因为这种食物早已渗透到这个城市的骨子里，反倒不用刻意。进到面馆内，女生一般点细面，男生则为二细。二细比细面更粗更有嚼劲。而毛细，则是老人们常点的面种。
甘肃省博物馆是速读兰州及省会的好去处。不看一次就等于没来的“马踏飞燕”，在二楼的丝绸之路展厅内。逛一次省博大约需要3小时，16:00停止进馆，需要掌握下时间。
领 物 相 关
地点：
甘肃会展中心
如何到达：
市内乘坐公交149、53路可达。打的的话5公里之内，费用在10元左右。
开放时间：
8-10号(9:00-17:00，10号延长到18:00)
可领物品：
*号码布尾号为2、0、1、6的全程马拉松跑者还可获得组委会特别准备的已洗运动背心!
装备代领：
@在42旅报名兰马的小伙伴们，42旅已经代各位领取了参赛包，小伙伴们可以凭本人身份证原件或复印件及参赛号到甘肃会展中心42旅企业展位领取。领取时间：6月9日9:00-17:00,6月10日9:00-18:00。
比 赛 日
当日天气：14-28℃，注意防暑!
起跑地点：国际会展中心
起跑时间：7:30am
建议到达时间：6:00am-6:30am，将会有充裕的时间存包、热身、尽早熟悉赛道
赛道情况：
兰马平均海拔在1500米以上，是国内海拔最高的全程马拉松赛事。海拔最高处1533米，最低1512米，爬升坡度不大。
全程起/终点：甘肃国际会展中心
半程起/终点：甘肃会展中心/城关黄河大桥
迷你跑起/终点：甘肃会展中心/金昌北路北中段
关门时间：
全程关门时间6小时，赛道关门时间为13:30；
半程关门时间3小时，赛道关门时间为10:30；
5公里关门时间1小时，赛道关门时间在8:30。
比赛路线图
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全程马拉松路线概括：
一个环线两座桥：雁滩&银滩黄河大桥各过一次，过桥点都在前半程。起终点都是甘肃国际会展中心。
半程马拉松路线概括：
小半个环线两座桥：雁滩&七里河黄河大桥各过一次，在近12.5公里处与全程选手分道扬镳，过桥折返，起点甘肃国际会展中心，终点城关黄河大桥。
迷你(5公里)路线：
(起点)甘肃国际会展中心(向东) →雁滩黄河大桥(过桥)→南滨河东路(向西)→兰州体育公园→平沙落雁→省教育厅→金昌北路北口(左转)→金昌北路北中段(终点)
沿线功能区：
补给设置：
5公里开始有饮料站，7.5公里有水站，之后每2.5公里交替出现。
24公里有补给站，之后为31公里、36公里处。
(兰马水站充足，其它补给不多，建议跑者自备能量胶or能量棒)
厕所/医疗站分布：
5公里处出现，之后每2.5公里都会有。
喷淋点：
分布在赛道26公里、28公里、29.5公里、32公里、34公里、36公里、39公里、41公里处
计时芯片感应区：
从起点开始，每5公里出现
收容车分布：
分布在11公里、21公里、34公里处
注意事项：
A. 防雨防暑(跑者需提前准备好一次性雨衣、空顶帽；防晒霜；盐丸以备不时之需，薄荷糖对于暑天也是不错的选择)
B. 储备补给(无论是能量胶能量棒还是士力架)
C. 注意心律起伏(海拔对人的影响在剧烈运动时更大，因此要随时关注心率并倾听身体的声音。不要盲目逞强。)
完赛奖牌及完赛包：
奖牌
【完赛包】特色明信片
【完赛包】可以带回家的牛肉面
【完赛包】2016兰马限量版《读者》
其他福利：
比赛日当天，42旅的小伙伴也将在终点守候，还为凯旋而归的跑者们准备了可口解暑的冰棍!参与互动即可领取!
历届跑友评价：
“五周年奖牌很漂亮，兰州人民很热情，牛大碗很好吃!今年最给力的是天气，去年耸人听闻的高温暴晒没有出现，一路风景怡人，还有贴心的喷淋系统，而且从头到尾都有大西北人民给运动员加油鼓劲。”
by 2015兰马跑者二向箔
“赛前赛后的服务工作都很好，不足的就是对于跑得慢的人后半程基本上就只有纯水，没有运动饮料了。赛道前半程有树荫、有观众、有风景，到后半程就略显枯燥一些。”
by 2014兰马跑者圈圈
“兰州人民太热情了，这是我在国内最喜欢的赛事之一。前100名还能分得500大洋!
by 2013兰马跑者圈安娜
完 赛 之 后
土生土长兰州人的私家美食推荐：
(兰州美食定律：越犄角旮旯的巷子，藏着越好吃的小吃)
腰子哥烤肉吃烤腰子
通渭路马三洋芋片必点糖/辣年糕
南滨河路的磨沟沿牛肉面
大众巷的马子禄总店
正宁路夜市的嘉峪关烤肉
不去就太可惜了的私家玩乐推荐：
(陈粒、低苦艾、海龟先生都来过的live house，
以及你一定没听过的兰州相声)
葵live house看演出
正宁路夜市，德艺坊听兰州相声
兰州必购纪念品推荐：
(藏在兰州市花苦水玫瑰和三炮台盖碗茶中的人文和...兰州记忆)
兰州苦水玫瑰
兰州百合
三炮台
最后，预祝大家顺利完赛!
欢迎大家跑完兰州马拉松后，在42旅记录你的跑马历程!“跑过”有奖噢!
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http://www.duyihua.cn
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