核心力量加技术让你变的更加完美
2016/6/5 NBA篮球技巧教学

    

    

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     直奔主题吧，既然核心力量那么重要，该怎么练呢？给大家找了几个简单的练习方法，不需要成本，只需要努力。

     一、引体向上

    

    

     这个动作可以增加上肢与腰腹的力量，在进攻与防守时能顶住对方，做的时候膝盖尽量上抬，上抬的时候保持3秒钟以上，刚开始的时候可以连续5个一组，慢慢加量，连续3组为一个单元。

     二、左右拉伸

    

     这个动作主要是拉伸韧带的，同时可以增加双脚的多方向力量和肌肉的耐力，在变向过人和滑步防守时能用上，做左右下蹲在起来的那一刻速度尽量要快，在落下和起来的时候尽量不要停顿，左右20次为一个单元。

     三、单手支撑

    

    

     这个动作是为了增加上臂的力量，提高在对抗中投篮的稳定性，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°，10个为一组，左右手都要练到。

     四、手脚支撑

    

     这个动作可以提高手、腰核心支撑力量，在突破与顶防时可以用上，动作要领是手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线，10个为一组，左右都要练到。

     五、腿部拉伸

    

     这个动作类似于上面的左右拉伸，主要目的是当腰部负荷时，可以通过腿部力量保持重心平衡，在背身单打和低位防守时可以用到，动作要领是上身要挺直，左腿前后拉伸，重心不要歪，10个为一组，左右都要练到。

     六、曲膝拉伸

    

     这个动作可以提高膝盖支撑的核心力量，在快速突破或者防守速度型球员时可以用到，动作要领是上肢与上身保持一条直线，拉升充分，曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地，10个为一组，左右都要练到。

     七、腰背支撑

    

     这个动作的目的是为了加强腰肌耐力和身体的协调性，在进攻时加速变向都能用到，动作要领是上半身挺直支撑在高30公处，用单脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线，15个为一组，左右都要练到。

     当然，练习核心力量的方法还有很多，比如硬拉、推举、卧推、深蹲、实心球、吊环悬吊等等，也有比如平板撑等随时随地都能做训练，找一个适合自己的方法去练练，不用想，哪个动作都很枯燥乏味，但力量是技术的保证，另外据说妹子们大部分都喜欢有肌肉的帅小伙，练起来吧，核心力量加技术会让你变的更加完美，加油!

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