这几种投篮训练方法，发射台就是这么练的
2016/6/13 NBA篮球技巧教学

    

    

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     假期有空的朋友，不妨按以下6种方法训练下你的投篮，好好训练，好让年后别人对你刮目相看，大杀四方!

     一、第一时间快速投篮

     目的：热身，快速热手。

     1.搭档用最快的速度送球给你，训练者接球投篮；

     2.一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

    

     训练计划：

     建议 30个 * 1组就好

     二、接球中枢脚转身投篮

     目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

     1.接球后，快速做半转身动作；

     2.然后再正转身面向篮筐投篮。

    

     训练计划：左转身和右转身都要练。

     建议：

     左转身：10个 * 2组

     右转身：10个 * 2组

     三、转腰接球投篮

     目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

     1.接球前，转动腰部；

     2.顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。

    

     训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

     建议：

     左扭腰：10个 * 2组

     右扭腰：10个 * 2组

     四、三步接射训练

     目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

     1.在三秒区中间位置的一侧起跑；

     2.跑到顶圈位置调整三步脚步；

     3.接球投篮。

    

     训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

     建议：

     左边跑：10个 * 2组

     右边跑：10个 * 2组

     五、接球假动作投篮

     目的：摆脱封盖。

     1.从边线转出来，接到球；

     2.做一个跳投假动作；

     3.然后运球摆脱后投篮。

     克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

    

     训练计划： 一样是两边跑都要练。

     建议：

     左边 5个 * 2组

     右边 5个 * 2组

     六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

     目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

     1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!)；

     2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下；

     若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

    

     训练计划：一样是两边都要练。

     建议：

     切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

     后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

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