一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！
2016/8/28 健身瑜伽操

    

    

    

    

     瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。

     四点式

    

     STEP1：双手撑于身体下方

     STEP2：大腿与地面垂直

     鸽子式

    

     STEP1：右小腿斜放于地面

     STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

    

     STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱

     STEP2：双手两侧打开，手臂外旋

     STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

    

     STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。

     平板支撑式

    

     STEP1：(呼气)双手打开，身体向前

     STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉

     STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

    

     STEP4：(呼气)身体慢慢落下

     眼镜蛇式

    

     STEP1：双手撑于肋骨两侧

     STEP2：(吸气)抬头卷起上身

     STEP3：(呼气)低头屈双膝

     瑜伽助你优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度!

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