山楂加一物：2天瘦8斤，促消化治便秘！一喝就瘦！
2016/10/1 健身瑜伽操

    

    

     山楂开胃助消化排毒通便，是很多中医推荐的减肥佳品，对于顽固性肥胖有瘦身奇效，很多减肥达人都是它的受益者。

    

     山楂祛湿茶制作方法：

     材料：干荷叶一把(约10克)、干山楂20克(约15片)、薏米10克、陈皮10克、冰糖随意、清水700ml

     1、将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。

     2、锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。

     3、壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。

    

     山楂健脾茶制作方法：

     材料：干山楂15克、干荷叶10克、清水700ml、蜂蜜随意

     1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。

     2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。

     3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。

     4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。

     工作压力大；生活不规律；饮食不节制

     ……

     肠胃越来越不顺。

     瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，

     有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，

     还能帮助纤腰收腹。

    

     自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式

     脊柱转动式

     (这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

     ●坐姿，两腿并拢向前伸直。

     ●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

     ●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

     这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

    

     推荐姿式1：前屈伸展式

     ●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

     ●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

     ●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

     ●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

    

     推荐姿势2：侧腰伸展

     ●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

     ●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

     ●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

    

     推荐姿式3：三角式

     ●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

     ●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

     ●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

    

     推荐姿势4：坐姿平衡伸展

     ●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

     ●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

     ●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

     ●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

     注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

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     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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