5个瑜伽体式，助你摆脱便秘“蹲坑”的痛苦
2016/10/5 健身瑜伽操

    

    

     消化不良、肠胃肿胀、排便不畅……这些都是现代人生活中常见的问题。没关系，这些窘境瑜伽也可以帮忙。

    

     我们知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。但你知道吗，练习瑜伽体式也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。

     “如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下5个体式来促进消化：

     - ? -祛风式 Pavanamuktasana▽

     如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。

     慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

     - ? -坐式前屈 Paschimottasana▽

     人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。

     在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。每当深吸气，长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压；而呼气时你将释放这种压力；可反复练习数次，一会儿就能感到舒适。

     - ? -半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana▽

     扭转式通常而言都是对消化有益的，半脊柱扭转式也不例外，它能够帮助净化消化系统。当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

     - ? -孔雀式Mayurasana▽

     这个体式对消化非常有益。

     在练习的过程中，你需要用手臂平衡身体的重心，从而给消化器官带来一定的压力，这将短暂地切断消化器官的血液供应；而当你完成体式后，大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官，有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

     - ? -挺尸式 Savasana▽

     挺尸式简直是治愈一切的体式。当你休息时，你会与副交感神经系统接通。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融，于是为自己的身体创造了一种治愈的环境。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

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