运动 | 老人做有氧运动可改善睡眠 散步打太极助眠
2016/5/5 健康说事

    

     晚年兄弟的睡觉时长短，但是只要每天的睡觉时刻不低于6个小时就不用忧虑。假如晚年兄弟觉得自个尽管睡觉时刻大便，但是睡觉质量差，那么，睡觉频道建议您进行睡觉调理。恰当的运动能够改进老人睡觉疑问，提高老人睡觉质量。那么，合适老人的助眠运动有哪些?老人助眠运动有哪些注意事项?

    

     常做有氧运动有助改进失眠 老人助眠运动推荐

     有关专家表示，有氧运动能大幅度改进失眠患者的睡觉质量。与其他非药物医治方法相比，有规则进行有氧运动的失眠者睡觉时刻也会延伸。

     1、散步是最简略最安全的强身助眠运动

     人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，能够让人迅速进入睡觉。但是这也是有时刻限定的，不宜离睡觉时刻太近，最佳在睡前三小时，也不可吃完饭立刻散步，所以吃饭时刻控制在七点之前最佳。这个时刻段散步有利于推进全身的气血循环，还能够借此舒缓心情。

     2、太极改进老人睡觉疑问

     在练太极拳时练习者被请求确保思维会集，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种请求能够使精力和肉体一起得到放松和歇息，一起对调理大脑皮层和自主神经系统有着杰出的作用，因而能够对失眠多梦发挥医治功效。此外，练太极拳能够调整神经功能活动，使高度严重的精力状态得到康复，阴阳到达平衡，是在经过练拳养神，因而能够医治神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

     科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性缩短和舒张，能够加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩大，心肌毛细血管开放增多，氧的供应充沛，心肌养分加强，缩短功能提高，一起全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩大，致使血压下降，可有效地防止夜间发作心脑血管急症。

     练太极拳能够调整神经功能活动，使高度严重的精力状态得到康复，阴阳到达平衡。因而，经过练拳养神，能够医治神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

     可见，睡前练太极拳，既能有效地改进睡觉，又能防治多种疾病，是中晚年人养生保健的上乘方法。

     3、日本老人的助眠福寿操

     据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精力神经中心共同规划的简略体操，联系了腹式呼吸和身体伸展，对改进老人的睡觉很有帮助。

     第一节——活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，继续10秒钟。前后左右各做1次。

     第二节——影响、活动膀子肌肉：渐渐抬肩，然后突然放松，回到原来的方位，如此重复10次。

     第三节——扩胸伸展：双手在背面相握，往后伸展扩胸，继续10秒。

     第四节——压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中心施力，重复10次。

     第五节——舒展背脊：双手抓椅子的同一边，渐渐扭转上半身，继续10秒钟，反方向再做一次。

     第六节——弯曲脚趾、影响脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

     膂力比较好的中晚年人黄昏的运动要把有氧运动和无氧运动联系起来做。在户外做运动时，晚年人黄昏主要以轻运动量的有氧运动为主，能够慢跑，或交谊舞、健身操等，推进消化，加速血液循环，时刻在1小时左右就能够了，必定不要做别特剧烈的运动。

     老人运动助眠注意事项

     恰当规则的运动习气有助于睡觉情况，但最佳在下午5点前完成。

     睡觉频道提示晚年兄弟，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量防止冷空气对晚年人身体的影响。这个时分晚年兄弟能够双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这么运动的效果才会更好。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药