运动 | 患病老人散步，如何学习正确的姿势，有善改良病情
2016/5/20 健康说事

    

     有专家介绍说，患缓慢病和体质虚弱的晚年人在散步时，最主要的是把握好平衡。白叟跟着年岁增大，各种缓慢疾病也会添加。这种情况下，晚年人无论是在大脑的反应才干、肌肉和骨骼的支撑才干，仍是在身体的调和才干等方面，都会变得缓慢。一旦失去平衡，很简略摔倒。所以，为了坚持身体平衡，体弱的白叟在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的方位相符，拐杖的底部和把手都要防滑。 此外，不一样类型的晚年人，散步的姿势也有所不一样。

    

     1.体质虚弱者散步时，应恰当将两只手臂甩开，脚步迈大些，散步的速度最好由慢到快，这么可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地推动体内的移风易俗。一般每天散步1―2次，每次1小时摆布。

     2.肥胖者散步时，可恰当将散步的时间、间隔拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可恰当走快些，使体内剩下的脂肪得到充分焚烧，然后抵达减轻体重的目的。

    

     3.高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过火弯腰驼背，防止压榨胸部，影响心脏的正常功用。脚步应以中慢速为宜，不要太快，否则简略使血压添加。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，黄昏相对安稳。

     4.冠心病患者散步时，最好慢速行走，防止心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

     5.糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很简略使大脑供血缺少，出现低血糖，严重时还会因头晕致使摔跤。餐后散步时，步幅可以恰当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。 医师着重，因为每个人的心肺功用不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的接受才干，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

    

    

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