运动 | 有什么办法让老人爱上运动，因为运动有助老年人健康！
2016/5/22 健康说事

    

     对于运动，老大家很难做到锲而不舍。长期以往，才能达到锻炼身体的有效成果，如何运动，老年朋友才会对运动产生一种依赖，逐渐喜欢上运动!具体有如下几条!

     1.不要一口吃个胖子。很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，所以完全离别运动，很少有人再重新开始运动。

     2.从5~10分钟漫步开始。从短时漫步开端，以后依据情况每次添加5分钟，直到每次可漫步45~60分钟。按部就班有助于身体十分好地调理习惯新运动。一项以中年男女为目标的新研讨发现，漫步12周就可以有多种要害健康目标获益：腰围缩小、血压更健康、改进疲惫、身体更有劲。

    

     3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏。2010年，美国心脏病协会完结的一项调查发现，活跃的体感视频游戏可以让老大家参加更多的实在世界运动，其间包含漫步、羽毛球和慢跑等。

     4.以逸待劳间歇式运动。运动健身也需求张弛有度。比方，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方法可以让膂力得到十分好地恢复，也有助于坚持运动活跃性。

     5.不要重拾“我没时间”托言。假如没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动作用也相同。短时屡次运动对改进健康十分有用。

     6.挑选最有爱好的运动项目。爱好对坚持运动至关重要。假如将运动视为必做的家务活或许强迫做法，那么运动趣味定会化为乌有，运动往往会虎头蛇尾。挑选感爱好的运动项目，对运动爱好越浓，健身作用就越好。

     7.挑选拿手的运动项目。挑选自个拿手的运动项目或许最少自个能掌握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在要素。

     8.多种运动相联系。运动多元化，漫步、慢跑、游水、太极、瑜伽、气功、哑铃等白叟可以胜任的运动都可恰当进行，动静适合、快慢联系，运动多样性会添加运动趣味，一起也可多方面锻炼身体。

     9.找个运动同伴。家人、兄弟、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。假如在运动同伴的挑选方面没有清晰的答案，不妨在运动过程中持续寻觅。街坊、搭档、亲戚、新兄弟等都可能成为运动同伴。结伴运动有助于锲而不舍坚持运动。

     10.寻求专家定见。长时间不运动的老人在开端运动前，最佳咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长时间健身，防止意外受伤。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药