运动 | 神奇的骨骼再造，运动让老人带来一副硬朗骨架！
2016/6/1 健康说事

    

     正常骨骼的代谢进程称为“骨骼再造”，即是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞添补骨头这两个进程不断循环往复地进行，以保持平衡状况。35岁往后，骨溶解速度逐步超越骨组成速度，骨量——即骨头里的骨矿物质(钙、磷)和骨基质(蛋白质、水)等大大丢失，就构成了骨质疏松症，即是本来细密的骨头变得中空多孔，所以比健康的骨头要简单折断。

    

     动感 “骨”感

     训练一身“硬骨头”。终年卧病在床的人即是吃钙片，也依然反抗不住骨质疏松的迫临，运动才是健骨的良方早已得到证明。骨的塑形到人的成年期根本完毕，而骨的重建则继续一生，经过运动而添加的骨量能够作为年轻人应对日后骨质疏松的本钱储藏。首先，骨骼外披挂着肌肉，运动使肌肉扩大、松懈，不断地对骨的成长和重建发作活跃效应，骨细胞对这种机械性影响的反响进程即是自我激活、自我增生的进程；其次，运动使全身和骨骼的血液循环愈加旺盛，能够影响骨安排对摄入体内的钙及其他矿物质的充沛吸收和利用，从而到达防治骨质疏松的意图。

     经过训练增进身体的平衡性和敏捷性，削减意外事故的发作，骨折的风险也会随之下降。让你“一路走好”。

    

     益骨运动方程式

     挑个好时分。除了遵从通常运动适合的时刻规则外，你能够在上午8-10点、下午3-4点两段最好日晒时刻为健骨做一些运动，因为紫外线照耀肌肤后能够导致体内一系列光、生物学反响，构成活性维生素D推进钙质吸收。

     做什么运动。重力运动对健骨最有用，即那些需求你站立并承当本身体重的运动。骨骼最不能接受生命之轻，当它接受压力时，成骨细胞的活动才能加速。例如步行，它通常被视为重力运动的精华，你还能够稍加变化以添加强度，改为爬山、爬楼梯等；跳绳、篮球、排球等跳动式运动除了需求站立并承当本身体重外，还经过跳动时来自地面的冲击又对骨骼施加了压力，在健骨方面更胜一筹；游水也很值得引荐，因为水的浮力抵消了人体的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢关节的活动度增大，更能进步肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的协调性，可直接影响骨骼，对保持骨量、防止骨量丢失大有优点。

    

    

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