养生 | 四时有序、起居有时，老人养生保健“十六字诀”
2016/6/4 健康说事

    

     四时有序

     中医学家依据春温、夏热、秋凉和冬寒等四季改变，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规则。

     中医以为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规则。大家的日子起居和思维心境都请求习惯这种规则。

     通常说，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此刻气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，防止伤风以及气管炎的发生。老年人能够适当地郊游漫步，让身体沐浴在春色当中，承受和风的拂煦，吸收更多来自大自然的阳光和生机。

    

     夏日日照长，阳光充分，万物成长旺盛。如能习惯夏日气候，准确调养，大家就会使机体积储足够的阳气，然后进步人体的抵抗才能，为习惯冬天的酷寒气候做好预备。夏日暑气逼人，白叟应当留意消暑，不宜过于贪凉。白叟要常常洗澡，保持肌肤疏松，体内的阳热之气得以宣泄，一起酷热气候下要调息静心，防止发怒。

     秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。深秋期间，秋风劲急，万物惨淡，此刻白叟活动相应地逐渐削减，留意收敛神情，为身体内部阳气的潜藏做好预备。

     冬天冰天雪地，草木凋谢，万物闭藏，阴寒之气较盛，白叟更需避寒保暖，以保护阳气不使外泄，训练亦应以室内为主，随时留意休养生息，然后迎候来年春天之升发。

     起居有时

     起居歇息有常，遵从日子规则，也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有时节卧起迟早之宜，春季“夜卧早上，广步于庭”，夏日“夜卧早上，无厌于日”，秋季“早卧早上，与鸡俱兴”，冬天“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合时节、气候的改变。一天当中，不论作业、学习仍是娱乐也要合理安排，这么不仅能进步作业效率，且能添加日子的情趣。

     目前我国老年人实施离退休准则。因为从紧张的作业中遽然进入歇息状况，一时难以习惯，往往会感到日子单调孤寂。此刻应依据自个的作业及新的日子环境的特点，给自个拟定有意义的歇息时间表，进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等，使之脱离孤寂单调感。

     饮食有节

     “节”是操控、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。老年人胃肠功能削弱，饮食必定要有操控，当令适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或操控过度。老年人的饮食种类与调配上要合理，以为《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有利身体，饮食要多元化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，高师建议须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之能够变成酒癖、酒疽等病。

     运动有法

     老年人通常好静，而生命又在于运动，因此必需劳逸适度。有人指出，老年人不宜强度大的劳作，但进行细微的劳作、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或操练剑术等，都能够坚持，这么既能够防病，又能够健身。有的老年人长时间练太极拳，高血压病得到操控。假如体质较弱者，可采用漫步、养花等，训练时应尽力而为，按部就班，锲而不舍，这么关于老年人的身心健康有重要的作用。一起在运动中也能够愉悦心境，真正做到运动养生的作用。

    

    

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