运动 | 肥胖引发运动迟缓，中老年肥胖如何运动疗法？
2016/6/5 健康说事

    

     运动疗法是医治肥壮症的一种辅佐手法，但对轻度肥壮，极好地组织运动项目和时刻，也可独自表现减体重的作用。饮食操控辅以恰当的运动项目往往是医治肥壮症较有用的手法。

     运动能够耗费掉摄入的过多的热能，推进脂肪的分化供能；运动能够进步基础代谢率而添加热能的耗费；

     运动能够下降血脂而削减心血管疾病的发生率；

    

     运动可增强晚年人的肺功用，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大；

     运动能够增强胃肠活动及其血液循环，改善胃肠血供。常常体育训练可使脑血流量添加，有利于脑细胞代谢，坚持智能不衰、精神饱满，有助于坚持晚年人心理健康。长期坚持参与体育训练不只能够减轻体重，并且能够消除或防止肥壮病的很多并发症。

     运动疗法瘦身必需要锲而不舍并有规则地进行，不然达不到作用。习惯中、晚年人的运动项目通常耗费热能不多，所以体重下降缓慢。因为运动能够推进肌肉蛋白质的组成，在运动前期肌肉逐渐发达，体重下降不明显，训练二个月后肌肉添加到必定程度就基本平衡，此刻体重才开端下降。

     挑选的运动项目和强度可因人而异，依据个别的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、作业特色(如膂力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

    

     强度大的运动项目有游水、慢跑和各种球类运动；

     强度小的运动项目有晚年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

     老年保健操及健身转腰运动动作简略，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，习惯中、老年人，内容包含床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分，可选其中一种训练。

     通常以为运动量大瘦身快，运动量小瘦身慢，对于中、晚年肥壮患者则以为采用低强度长时刻的训练方法瘦身作用非常好。每天漫步30分钟可耗费热能400千卡，理论上推理每年可下降体重4千克。

     选定运动项目后，运动强度开端时要小，以不感心悸、气闷、乏力为度，待习惯后，运动量可逐渐加大。要防止饭后立即训练，最佳餐后l一2小时或清晨空腹时训练。运动前后调查脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等，并作比照。运动前后脉率以不超越原有水平50%为度，或运动量最大时，脉率不超越170—年纪数。另外，可调查运动后的片面感受，如睡觉状况，有无头痛、头晕或乏力感，胃口及大小便状况等。依据不一样反响恰当调整强度及时刻，特别晚年人有心、肺疾患时，应留意防止过强的训练方法。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药