维生素，每日摄取，到底都提现在哪些地方呢？
2016/6/30 健康说事

    

     平常生活中，通过饮食(只需不是偏食)，通常情况讲维生素的吸收量仍是没有什么疑问的。可是由于各式各样的不良习气，咱们吃进入的维生素又被“吃掉”了。那么 究竟是什么“吃掉”了咱们的维生素呢？

     1，电脑—会吃掉维生素A：连续3个小时以上对着电脑作业，视神经就会缺少维生素 A，这是由于它与视网膜感光直接相关。所以，电脑一族应当多吃一些富含维生素A的食 物如肝脏，蛋类，鲫鱼及含胡萝卜素的胡萝卜，南瓜，西红柿。

     2，香烟—会吃掉维生素C：烟雾中的焦油的有害物质很多耗损维生素C，如果是被迫吸烟，维生素C的损耗更为严重。所以有吸烟习气的人和不得已吸到二手烟的人，平常要 多吃一些西红柿、鲜枣、山楂、猕猴桃等维生素C含量丰厚的食物。

    

     3，很多运动—吃掉多种维生素：在高强度的运动过程中，身体需求更多的能量，细胞代谢率进步，加快维生素的耗费。所以经常进行大运动量的人，应当多吃富含多种维 生素的食物或适当地弥补赞同维生素片。

     4，酒精—吃掉维生素B：酒精在人体内正常代谢，有必要有足够的维生素B参加，为此，很多饮酒的人，会形成体内维生素B的缺少，所以有必要弥补B组维生素。

     5，温度高，低—吃掉多种维生素：维生素参加身体内的温度调理，因此无论是在高 温或低温环境中的耗费添加，尤其是夏天气温高，人体在高温下，汗流浃背，会加快多 种维生素的丢失，所以要留意弥补多种维生素。

     6，在有即是咱们平常为了看病吃药也会影响对维生素的吸收。

     7，留意饮食办法，更好地吸收维生素，比方，胡萝卜不要生吃，最佳用油炒一下， 比生吃营养价值更高；维生素C是水溶性的，容易随清洁时丢失。最佳把菜洗净后再切，而不是相反。加热时温度过高。或时刻过长都会致使维生素C的被损坏；淘米时用力搓洗 或浸泡，都会使得维生素B丢失。这些看似细节的疑问，如果不留意，就会影响咱们正常地吸收食物中的营养成分。

    

    

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