老年人吃早餐不应该太早，最佳食品有杂粮或果仁
2016/8/6 健康说事

    

     不少老人遵从“早睡早起身体好”的养生经，早晨天未亮就醒了，当即起床洗漱、吃早餐，然后趁早出门训练或买菜。

     可是养分专家以为，太早吃早餐不利于老人肠胃消化。一起，专家指出，有养分的早餐最佳有杂粮或果仁，一碗素面肯定不够重量。

    

     老年人吃早餐不应该太早

     早餐不宜太早进行

     “很多老人睡觉时刻较短，乃至早上5时就起床了，然后就开端做早餐，吃完就出门。”从健康角度而言，这种做法并不当。“首要，冬季老人养生考究‘冬藏冬养’，并且迟早温差大，老人最佳不要起得太早，特别不要过早进行户外活动，由于这个时刻段很简单引起心脑血管疾病。”专家建议，假如现已醒来，能够先在床上平躺十几分钟，然后再起床热身。

     “老人的最佳早餐时刻咱们以为安排在早上七八时对比适宜，由于人的生理生物钟合作外界大自然环境有必定的作息规律，当晚上睡觉时，人的消化液排泄、胃肠活动都仍然在繁忙，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种繁忙一向要继续到清晨往后，然后开端歇息，逐渐进入‘睡觉期’。”专家表明，绝大多数情况下，消化系统的“兵士们”通常都会在第二天早上七八时才“醒过来”，假如太早吃早餐，势必让“兵士们”提早“上岗”，久而久之会搅扰胃肠道的合理歇息，加剧胃肠道担负。

     “老人的消化功用正本就在逐渐削弱，这种人为做法会进一步致使其阑珊，乃至还也许诱发胃病等。”此外，专家还表明，太早吃早餐本来仅仅一种口腔、胃肠道机械运动，老人难以品出食物的甘旨，由于此时人的味觉、消化道都还未完全“醒转”。

     因而，老人在起床后、吃早餐前能够先喝一杯温开水暖胃、顺带整理肠胃剩余废物。

    

     最佳有杂粮或果仁

     在老人吃早餐的内容上，专家表明：“在冬季吃早餐总的第一个原则是‘热’，温热、柔软的食物有助全身回暖，寒凉的食物则会加剧刺激胃肠道。”

     “不少老人喜爱自个下面条吃，可是最佳不要吃素面，由于养分不足以支持老人全部上午的身体需求，能够加入鸡蛋、肉末以及青菜等，协助补偿养分。”而喝杂粮粥本来是冬季早餐的不错挑选，“恰当吃一些杂粮能够补偿中晚餐吃得太精所致使的养分均衡缺陷；除此之外，果仁糊也合适作为早餐选项，像芝麻糊、花生糊、核桃糊等都对老人防止心血管疾病有很大优点。”

     专家提醒，老人早餐最佳不要吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。别的，早餐也不要过量，避免超越胃肠的消化功用，致使消化功用降低。

    

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