【跑出健康】刷屏跑步中……的你真懂什么是健康跑吗？
2016/6/2 柳州晚报

    

     一条跑道，一双跑鞋，一场大汗淋漓的奔跑……跑步已成为一种轻时尚，减肥、锻炼、保持身材、或者只是一种日常习惯，无论出于任何目的，越来越多的小伙伴成为跑步的迷妹。而我们之所以心甘情愿臣服于跑步的运动裤下，越跑越健康才是最致命的吸引力。

     但事实果真如此吗？

    

     有些小伙伴天天坚持跑步，但预想中能量满满的精神状态似乎并没有出现，反而感觉到了疲劳，甚至免疫力开始下降，出现生病的情况；有些小伙伴则会变得越来越脆弱，经常在运动中受伤。

     你一定很疑惑，自己在跑步时，无论是运动前的热身还是运动后的肌肉拉伸都有积极地在做，但为什么还会出现这些问题呢？

    

     其实，这种情况的产生主要因为有些小伙伴光顾着享受跑步的快感而忽略了营养素和蛋白质的补充。营养素和蛋白质是维持我们精神饱满的能量来源，而跑步时，会对这些物质产生极大的消耗。

     一旦这些消耗没有得到及时的补充，人体的营养平衡便会被打破，因此身体会感觉到疲劳，甚至出现抵抗力差、易生病，运动容易受伤的情况，更严重的会引起衰老加速……

    

     听起来似乎有点怕怕的样纸，但各位小伙伴请保持镇定，微姐要为大家亮出大招啦，只要按照以下步骤完成对身体的营养补充，跑出健康妥妥的……

    

     开跑前

     说到糖，我们脑海中就会冒出甜蜜蜜的赶脚~

    

     然而能靠甜蜜大受欢迎的“糖”却偏偏要靠努力，跑步初期需要的能量便是葡萄糖为我们提供哒。糖还有一个好搭档——蛋白质，运动中肌肉的生成和后续供能便全靠它了。当然，跑步时也会消耗体内的维生素和矿物质营养元素，及时补充才能维持好的状态哦!

    

     因此开跑前应多摄入含以上营养物质的食物，提到蛋白质，总是会一下就想到鸡鸭鱼肉蛋奶？作为一名资深的跑友，当然要选择植物蛋白。对于运动人群来说，植物蛋白能延长持续性释放氨基酸的时间，有利于耐力性运动，而且与动物蛋白相比，植物蛋白的摄入不会长胖不会高血脂，对身体当然更好。

    

     但表忘记微姐的友情提示，胃的排空期通常需要2-4小时，所以跑步前两小时不要吃正餐哦!

     跑步时跑步虽然不及足球和篮球来得挥汗如雨，但也是一场持续燃烧的大汗淋漓。跑步过程中不仅会消耗大量的能量，同时产生大量的汗液，身体会有明显的缺水现象。

    

     此时，植物蛋白粉就能发挥作用喽，能够满足多种能量需求哦!而大量的运动和大量出汗就会导致电解质缺失，如此循环就会有些人出现肌肉抽筋的现象，这种情况就要小心喽~很有可能是B族维生素缺乏的信号!而这个时候，咚妞就建议你选择更有利于身体吸收的天然B族维生素~

    

     跑步后

     表以为营养补充之路到此就结束了，跑步后的营养补充也十分重要哦!依微姐多年的“临跑经验”来看，跑完后要注重全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质。跑步后20至60分钟是营养补充的最佳时期，这时各种营养物质最容易被吸收转化。

    

     当然，一下子从食物中获取这么多营养元素显然是不现实滴，SO，万能的微姐又要放大招了。怎么做才能既控制食量又能补充营养呢？快来围观热爱马拉松的跑者以及体育风云人物的营养素补充之道吧!

    

     大家都知道陈!盆!滨!吗？想当初他那轰动一时的一百天跑一百个马拉松的壮举，安利纽崔莱提供的全程营养支持可是功不可没哦~

     不仅如此，安利纽崔莱15年间一直为中国奥运提供专业营养支持，杨威、田亮等专业运动员在比赛前高强度的训练就得需要大量的营养补充，而这个时候就是见证安利纽崔莱提供应营养支持的奇迹时刻啦!

    

     既然跑得更健康的妙招已经尽在掌握之中，各位小伙伴还不马上加入安利纽崔莱健康跑大军？2016年里约奥运开幕在即，安利纽崔莱发起了“圆梦奥运跑向里约”活动，已经有一群跑友集结在此↓↓↓

    

    

     看着各位小伙伴的花式参赛，你有木有很心动呢？别犹豫啦，最后一站里约站即将开启，补充好体力的你可千万不能再错过喽，跑向里约的队伍已经向你张开双臂!奔跑吧，小伙伴!

     活人小编说：

     以上内容来自这个有趣的地方

     我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～刷频跑步中，也需要营养助力!

    http://www.duyihua.cn
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