【嗨起来】欧洲杯熬夜指南终极版：看清楚哪一晚要熬夜！
2016/6/6 柳州晚报

     欧洲杯即将来袭，你，计划好了吗？

     怎样熬夜不让你损失老板？

    

     怎样熬夜不让你损失老婆？

    

     下面可要看仔细了!

    

    

     欧洲杯熬夜指南终极版，

     按天分隔、时间清晰、建议合理，

     远远强于目前网上流传的版本，

     还请大家立即收藏和转发。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     有人问了，这是小组赛，那淘汰赛呢？

     淘汰赛场场精彩，还用问吗？

    

     熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。贴心的微姐为特献上健康熬夜观赛指南，这个夏天陪你嗨到爆!

     1“护肤”篇

     你可知道熬夜欢呼的同时，肌肤也在承受整夜的压力？

     快还我小鲜肉!!

     熬夜前先洗脸

     皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

    

     虽然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。

     让室内保持湿度

     在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

     “晚餐”维C记得补

     皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。很多水果中都富含维生素C，也可口服1～2片维生素C片。晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有会大打折扣，应该尽量少用。

     2“饮食”篇

     晚餐补充高蛋白

     熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

     熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

     保护眼睛不可忘

     看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。

    

     应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

     绿茶一定不可少

     熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶。

     (来源：愤怒的小鸟玩足球、中体未来微信公众号、百度综合整理)

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