女子夜跑时遭自行车撞倒身亡，你真的会跑步吗？
2016/6/30 美心健康管理

     科学家认为，真正有助于改善大脑的方式并不是直接的脑力锻炼，而是进行身体活动，比如走路和跑步。美国伊利诺伊大学的阿特·克雷默在研究中，每周三次，每次走路45分钟，能显著提高人的事件记忆能力和执行控制能力。

    随着人对健康概念的越来越重视，很多锻炼方式广泛运用到生活中，最常见的就是跑步，一种最简单有效的方法。今天，小编聊聊跑步中的那些事。

    夜跑如今成为了很多年轻人所青睐的健身方式，但对年轻女子来说，伴随而来的可能是潜伏在夜晚的危险。

    6月18日晚，莆田荔城一名女子在夜跑是被名尾随其后的男子拖入草丛中实施侵害，还被抢走身上的财物。近日，江西一女子夜跑时被一辆自行车撞倒，经抢救无效身亡。

    惨痛的经验告诉我们，夜跑一定要注意安全!不止如此，正确跑步，你还需要了解：跑步前要做哪些准备？什么时间跑更好？什么样的跑步姿势才不会受伤？跑步结束易犯哪些错？与跑步有关的那些事儿，接着往下看：

    

    

    

    

    

    

    

     【夜跑安全提示】①如果可能，与他人结伴；②可以带着体型较大的狗狗一起跑；③最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近；④可以随身携带防身用喷剂；⑤感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域；⑥在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯；⑦一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

     四个测试判断你是否适合跑步？

    测试一：腿筋灵活性

    用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

     如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。测试二：核心肌肉稳定性

    尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。测试三：上半身力量

    做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。测试四：腿部力量

    向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。

    跑步是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，跑步时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。

    

    

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