胖子的内心独白，你中招了没有？
2016/7/4 美心健康管理

    

    

    “ 近日，国务院发布“国务院关于印发全民健身计划(2016—2020年)的通知”，全民健身计划中提出，到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿。而就在不久前，英国医学杂志《柳叶刀》刊登了华盛顿大学的健康测量和评估研究所(IHME)关于188个国家超重、肥胖情况的一个研究报告。中国的超重和肥胖人数，处于全球第二，有4600万左右。研究显示，肥胖者更容易患上心血管疾病、癌症、糖尿病和关节炎等。

     一个胖子的内心独白，不虐你，你都不知道锻炼一下...... 我也是拥有六块腹肌的人，只是横向排列着。

     面膜貌似永远盖不住脸。

     穿什么都是紧身衣。

     吃一碗饭，大家就问我是不是减肥。

     抽血，第一次从来扎不到血管。

     你从我面前走过，我就错过了两集电视剧。

    

    6月不减肥，7月徒伤悲，8月徒伤悲，9月徒伤悲...管住嘴，迈开腿，远离垃圾食品，平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢…赶紧动起来，呦呦切克闹。

     平板支撑

     锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

     空中脚踏车

     平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

     卷腹

     仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

     猫式拳踢

     两脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。

     独木舟式扭腰

     身体站直，两脚分开，双手交叉紧扣，呼气，并将手臂、肩膀、胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右边提。接着吸气恢复原位。左右交替，可以瘦腿。

     深蹲

     双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

     哑铃、拉伸器健身

     哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。

     健身球

     健身球可以充分伸展你的上肢，因为球容易滚动，你只需要做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。

     跳绳

     跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。肥胖不可怕，可怕的是人家衣服穿S，而你是XL(哈哈，逗你玩呢)。只要勤于锻炼+懒人9大锻炼法，相信很快就可以让你拥有一个理想健康的身体。

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