夏天打败你的不是炎热，而是TA
2016/7/7 美心健康管理

    

    

    夏天，会让你想到什么？

    火辣辣妹子、冷冻西瓜、冰淇淋、雪糕、还是让人想随身携带的空调？不管是哪个，都和“炎热”有关，夏天常见的一个词是“夏日炎炎”，这个时候我们通常只会注意到炎热，往往会忽略一个重要的信息“炎”——炎症。

    “炎症”是临床上一类常见的病理过程，是很多带“炎”字疾病的共同特征。早在公元一世纪，罗马的塞尔苏斯编写百科全书时，就已经把红(局部充血呈红色)、肿(局部肿胀)、热(发热)、痛总结为炎症的表现。后来，随着对炎症表现的临床研究完善，功能障碍也被列入其中。

    你或许认为，炎症都是“小病”，吃点“消炎药”就能好。但它可能发展成多种疾病，治疗也不能乱来。这些炎症“冷知识”，你就应该及早了解。

    世界卫生组织属下国际癌症研究中心(CIRC)的一项报告显示，世界上1/6的癌症其实是由细菌、病毒感染而引起的，这些感染，多数就是老百姓俗称的“发炎”。

    在导致人体癌变的感染中，最主要的有4种病原体：幽门螺杆菌、乙肝病毒和丙肝病毒，以及人类乳头瘤病毒，它们主要引起胃癌、肝癌与子宫颈癌等，最初都可能表现为炎症。统计表明，仅这四种病原体，就导致一年内全球近200万人患上了癌症。不少炎症类疾病在夏季高发，这与大家的生活方式和习惯有密切关系。鼻炎——空调族进入空调房，扑面而来的冷空气会刺激鼻黏膜内丰富的末梢神经和血管，对过敏性鼻炎患者来说，这种效果会被放大，进而出现流鼻涕、打喷嚏等症状。此外，如果空调长期不清洗，过滤网上的灰尘、尘螨等随风飞扬，加上门窗紧闭，也容易导致过敏性鼻炎发作。

    对策：给鼻子一个“空调适应期”。建议对冷空气敏感的人进入空调房之前，在门口交界处适当多站一会儿，让鼻腔对温差有一个适应过程后再进入；在家使用空调时温度不要太低，可调整为26℃左右；睡觉时不要对着空调风口；定期清洗空调滤网，开空调应定时开窗透气。

    司机、白领等人群，由于工作忙碌，经常喝水少、长时间憋尿。加上夏季温度较高，出汗多，容易引起膀胱和尿道感染，出现炎症。女性的尿道口在汗腺丰富的会阴部附近，在高温潮湿的夏天，细菌繁殖快，尿路感染的风险更高。对策：适当喝水，促进排尿。建议大家每次外出前，最好先排一次尿。工作、学习中应多喝水。工作中站起来接水喝，能避免久坐，同时还利于排尿。有尿意时，除了要及时排尿，还应注意补充水分。排尿相当于给膀胱和尿道做了一次冲洗，有助预防细菌繁殖和出现炎症。

    “红眼病”(急性传染性结膜炎)——电脑族“红眼病”是一种急性结膜炎，常在夏季高发。一旦感染，常出现眼睛发红、痒、流泪、怕光、眼屎增多等症状，严重时还会出现针扎痛、视力下降等表现。对策：少揉眼，勤洗手。预防结膜炎，提倡勤洗手、洗脸，千万不要用手和衣袖擦、揉眼睛，在“红眼病”流行时不要去人多拥挤的地方。在办公室使用电脑的上班族，应在用完键盘后勤洗手。

    除了从生活习惯上预防，正确的饮食也能帮我们对抗炎症。下面几个抗炎饮食小贴士，帮你在夏天“消炎”。发炎时，少吃红肉。有炎症时应该少吃富含饱和脂肪酸的食物，如红肉。与之相反的是，深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物可以缓解、抑制炎症的发生。

    少吃甜，有助抗炎。高血糖也会让身体的炎症反应上升，少吃甜食和精米白面，增加一餐中杂粮、薯类(如土豆、红薯、芋头)和蔬菜的比例，也有助控制餐后血糖，预防和缓解炎症。茶叶、豆类、胡萝卜，帮身体“消炎”。富含多酚类和类胡萝卜素的食物比较有利于降低身体的炎症反应。多酚类物质的主要来源是蔬菜水果、茶叶和全谷豆类，黄橙色和深绿色的水果蔬菜中含类胡萝卜素较高，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。

    此外，富含镁元素的绿叶菜，如菠菜、小白菜、杂粮、大豆和豆制品，也有助于缓解炎症，适合在发炎时吃。夏季的“炎热”和“炎症”，给我们带来了双重的“炎”风险，不知道这些“消炎”方法能否帮上你？希望你的夏天多点健康和清凉，不被炎症“偷袭”!

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