爱运动的你，真的懂喝水吗？
2016/7/22 美心健康管理

    

    

     夏天

     七月的风懒懒的，连云都变热热的，不久后天闷闷的，一阵午后雨下过，气温 、爬升到无法再忍受......不远处的篮球场上，少年正在投篮，汗水在追逐间随着脸颊滴落，不时的拿起坐落在场边的冰水，一饮而尽。看似平常的举动，却隐藏着你所不知道的“运动危害!”

    

     在这个热到飞起来的夏天，运动+喝水，爱运动的你一个也不能少......杭州一男子何先生，生活中喜欢运动，但却不爱喝水。经常是运动后直接喝掉一瓶冰可乐，这个不好的习惯，导致了何先生患上了输尿管结石，让他痛苦不已。医生说，由于运动时出汗多，身体水分得不到及时补充，尿量减少，尿液一旦浓缩，引起尿盐沉淀，就会增加结石形成的几率。所以，生活中，一定要定时补充水分。

    

     爱运动的你，怎样做到运动and喝水两不误，既能够达到运动健身的目的，又可以避免我们在运动过程中的小问题呢？

    

     人在运动时，必定会口渴、大汗淋漓。很多人习惯性的在运动后直接把冰水、饮料大口大口的往嘴里倒，你可知道让你瞬间全身透心凉的冰水、饮料，很可能会让你”致命“(这可不是小编在吓你哦)。人体在大量出汗后，短时间内过量饮水可能会导致急性“水中毒”，甚至会危及生命。而“水中毒”症状表现为：头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快，严重可能会痉挛、昏迷。

    

     “ 运动+喝水你必须学会”

     运动前2—3小时喝少量水

     一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，这样才能维持我们正常的身体代谢机能。

    

     运动前2-3小时内，应该摄入2-3杯(500-700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

    

     有些人觉得，跑步前喝水会引起胃痉挛，其实这个观点是错误的。从科学角度来说，跑前一小时喝少量的水，可以及时补充身体所需水分。而不是等到感觉口渴才去喝水，当你感觉口渴的时候，身体机体已经失去了约3%体重的汗液。而你需要花48小时才能补充上体液丢失的量，所以，不要等你感觉到口渴了才去补充水分。

     运动中定时定量喝水

     在运动过程中，每运动15分钟到20分钟，补充100到150毫升左右的水，正确的喝水方法是少量多次，这样可以让你一直维持一个很好的状态。

    

     很多人，在运动中经常会遇到这样的困惑，热天运动总想喝水，但越喝越出汗，而且越喝越渴。其实，这是因为大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感，人于是大量饮水。但大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴。

    

     这个时候，为了身体能够更好地吸收水分，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”

     运动后切勿乱补水分

     剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量。

    

     切忌运动后喝冷饮，因为运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。“跟冷水比，温水更容易被人体吸收。

    

     很多人在运动后，喜欢喝能量饮料补充体力。但美国一项研究发现：能量饮料会让血压升高, 心脏每起搏会时间延长，收缩压上升3.5个点，导致心律失常，甚至可能猝死。建议爱运动的你，在身体疲惫时，让自己放松全身，静下心，多喝水或者可以小睡一会。

    

     运动后大多数人习惯马上洗澡，觉得这样既可以冲掉汗味又可以起到全身放松的状态。其实，从科学的角度来说，人运动过程中，流向肌肉的血液增多，结束运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时马上洗热水澡，会使血液不足以供应其它重要器官，导致心脏和大脑供血不足，使人感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。其实，正确的方法是运动后休息一会儿，根据脉搏恢复到正常基数为准，然后再洗澡，最好洗温水澡。

    

     人体组织60%都是水，缺水就会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。所以，不要等到你觉得渴了才去喝水，要定时补充水分哦。

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