别让极度恐惧伤害心脏,真的会吓死人!
2016/8/10 美心健康管理
心脏是人体的“发动机”，时时刻刻都在不停地跳动。然而对待这位“劳模”，我们却动不动发脾气、乱吃东西、不爱运动等习惯常常让它苦不堪言。你知道吗？我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号。
怒火攻心我们常说的“急火攻心”可是有科学道理的。澳大利亚悉尼皇家北岸医院，近6年因心梗而收治的病人进行分析，发现暴怒会令心脏病发作风险升高8倍，过度焦虑令心脏病发作风险升高9倍。研究人员解释，这可能是愤怒等情绪使心率和血压升高，致使血管收缩、栓塞增加的结果。这是在美国发生的一个案例 有一天晚上，几个大学生看到了他们的朋友在那专心地看书，趁他不备的时候，拿个大袋子一下子把他装到了袋子里。几个人谁也不说话，抬着这个装着他们朋友的袋子，就把他抬到了附近一个火车站的一个废弃的铁轨上。 他们躲在一边，这几个人谁都不说话，躲在一边看笑话。装在布袋里的人非常恐惧，他自己知道自己被放在铁轨上，两个铁轨他自己感觉得到。 不多久，火车出站了，大地开始震动，他听到了机车隆隆的声音。他们在旁边就看到装在布袋里的人在拼命地扭动，当火车越来越近的时候，突然看到布袋里的人不动了。火车带着呼啸声，伴着钢铁的震动声呼啸而去。 这几个学生来到了这个布袋旁边，打开袋子一看，他们才知道他们闯下了大祸，朋友已经被吓死了。人为什么能被吓死？在极度恐惧的时候，肾上腺会分泌大量的肾上腺素，肾上腺素使皮肤毛细血管收缩，使胃肠道的毛细血管收缩，就可以导致肠壁的坏死，而出现肠穿孔、出现肠出血。而对心脏来说，则会出现心脏血管的扩张，于是血液就像海啸般地冲进心肌，导致心肌多处出血。令心脏突然停跳，从而导致死亡，所以吓死的人是客观存在的。引发人恐惧的原因很多，随着生活压力越来越大，竞争也越来越多，很多人精神压力越来越大。当人的心理压力达到一个度，且长时间得不到释放，久而久之就会形成恐惧。
恐惧给身体所带来的危害，你了解吗？加速脑细胞衰老人在恐惧时，大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。心肌缺氧大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。伤肝当人处于恐惧时，身体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。引发甲亢愤怒和恐惧令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。伤肺情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。损伤免疫系统身体会制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害你的健康。其实爱护心脏要从年轻时的生活点滴做起，例如日常通过饮食或者检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。送你一套“心脏自检法”。摸脖子研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。摸手腕“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。“三高”脉搏自测法平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。摸肚子《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下瘦腰秘诀行走时注意收紧腹部工作半小时一定要起身走走戒烟限酒少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动养成定期量腰围的习惯捏脚踝我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。踝关节运动方法站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。注意，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。摸耳垂日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。食物也可预防心脏病坚果类杏仁、花生：富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。马铃薯该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。黄豆黄豆：是常见的预防心脏病的食物，含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。芹菜芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。健康饮食+良好心态+坚持锻炼=健康人生
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