过度压力危害大，上班族的你了解过吗？
2016/8/15 美心健康管理
在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，中国是目前世界上压力最大的国家。
《2015中国企业员工健康状况及医疗福利报告》显示，被调查人员通过模型检测出的活力年龄比真实年龄高5.7岁，近60%患有各类慢性疾病，而工作压力是员工健康风险的首要因素，上班族健康状况堪忧。
最近刷爆朋友圈的神曲《感觉身体被掏空了》，让上班族健康问题再次引起热议。上班族健康拿什么来保障？最近，32岁的于先生工作繁忙，经常需要加班，生活不规律。一天晚上睡觉的时候，突然左耳出现“嗡嗡”的耳鸣，听力也受到影响，医生诊断为突发性耳聋，重度听力损失。
突发性耳聋，是指突然发生的原因不明的感音神经性听力损失，简称突聋。
近年来，突发性耳聋患者日趋年轻化，特别是上班族，工作压力大、生活节奏快，经常熬夜加班，精神忧郁、焦虑、情绪激动等，使血管功能失调或身体某些重要部位微循环障碍，从而导致突发性耳聋。
上班族必备10道压力自测题，用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，分别记为0分、1分、2分。
1出门再早都会担心迟到。2走路速度快，忍不住闯红灯。3在路上想着一天要做的工作。4车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等，怒火都会油然而生。5发了脾气又会为自己的急躁而后悔。6坐车、坐地铁时，会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘。7常常大脑一片空白，觉得浪费生命。8在路上打电话，会不由自主地强行打断对方，自顾自地絮絮叨叨。9从早上出门开始，就觉得困。10通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。0~6分你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但都在正常范围内。7~14分工作中有轻度的心理压力，在上班路上就有所表现。大致说来，你基本上能应付压力和烦恼，但也要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和的心态。15~20分你每天都带着巨大的心理压力去上班，工作中的很多问题都让你感到棘手，因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状，建议接受专业人士的心理辅导。
繁重的工作量、紧张的工作环境、巨大的工作压力是很多上班族的“三座大山”，无论是身体还是心理上都承受着巨大压力。如果你也正经历这样的生活，那么，你可能已经成为疾病“光顾”的高危族群。免疫系统功能减弱
研究表明，过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作，使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下，身体会本能的进行一些抵御反应，一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作，进而启动免疫系统进行防范。当压力过大时，体内的荷尔蒙就会大量激增，严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃，直至威胁生命。食疗对策
多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。同时西红柿、蜂胶、蘑菇、大蒜等都是提高免疫系的佳品。增加糖尿病风险
经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。如果压力过度，远远超出自己本身能调节的范围之内，那么就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。食疗对策
多吃苦瓜，现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。心脑血管疾病
巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动，以保证供应量，这种看似正常的生理自我反应，却很容易引起血脂水平的急速改变，而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。食疗对策
多吃鱼肉，其中所含有的甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等营养物质都能够增强血管的韧性，防止血管破裂导致出血以及脑中风。富含w-3多不饱和脂肪酸的鱼油，还具有保护血管内皮细胞的作用，同时减少血管中脂质沉积。消化系统疾病
“食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实写照。忙碌让你忘记按时吃饭、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择。当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时，你的消化系统已经不能承受这样的重创，请停下脚步关爱身体这才是最重要的。食疗对策
多吃韭菜，其中主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。加速衰老
上班族时常伏案于办公室，风华正茂的年纪却有着一副苍老的面容和体质的确是一种悲哀。保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢，过度的压力则是激素的头号杀手。食疗对策
多吃番茄，作为食物中抗氧化能力最强的番茄，含有丰富的茄红素。茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强“战斗机”。而茄红素是令番茄红得鲜艳的物质，所以挑愈红的番茄吃，便能吸收愈多的茄红素。精神系统紊乱
压力最直接伤害的就是人们的精神系统，长期疲劳的工作，会让我们有头痛、失眠、多梦等不良反应，这是大脑给你发出的疲惫警示，如果你不加以调整，严重时还会引发精神失常。食疗对策
多吃奇异果，一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。
上班族长期在室内办公，久坐、缺乏活动，久而久之身体就会出现一大堆疾病，并且很容易长胖。最适合上班族的运动
晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。 晨跑前：应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
晨跑速度：可以快慢结合，一味的加速快跑则加重身体负荷。 运动后：一定要多喝开水。可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。颈椎操将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰椎操首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
多运动，赶走慢性病
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