每10个成年人中就有一个，你知道它是什么吗？
2016/8/19 美心健康管理
近年来，糖尿病发病呈现出年轻化的趋势。我国大约每10个成年人中，就有一个糖尿病患者。长期熬夜、不吃早餐、心理压力大、体力活动少等原因都容易引发糖尿病。
糖尿病本身并不可怕，但糖尿病引发的并发症，轻则会影响糖尿病患者的生活质量，重则会导致糖尿病患者残疾、甚至死亡。关于糖尿病你了解多少？
糖尿病是一种慢性病，有两种主要形式：一型糖尿病，缺乏缺乏胰岛素分泌能力；二型糖尿病，自身无法有效利用胰岛素；二型糖尿病可预防或推迟其发病。3大检测方法，只要符合其中1条，就可以明确诊断为糖尿病，应及时向医生咨询。1在没有明显的高血糖症状的情况下，如果出现空腹血糖大于等于126mg/dl或是7.0毫摩尔每升，且这种检测结果在另外一次的检验中能重复，空腹是指8小时内没有吃含热量的食物。2有高血糖的症状，所谓“三多一少”，即容易饿吃得多，容易渴喝得多，容易憋尿的多，体重减少，并且明确这种症状是由高血糖引起的，所谓高血糖指一天任何时候检测，不管吃没吃饭，血糖值大于等于200mg/dl或是11.1毫摩尔每升。3葡萄糖耐量试验中2小时血糖值大于等于200mg/dl或是11.1毫摩尔每升，所谓葡萄糖耐量试验是采用WHO的标准，把75克葡萄糖粉溶于水，喝下去后2小时测得的血糖值。
什么人容易得糖尿病？肥胖者，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米。高血压，高血脂患者。吸烟、体力活动少(平均每天少于30分钟)、生活压力大和精神持续紧张者。有糖尿病家族史(直系亲属包括父母及兄弟姐妹)。40岁以上的中老年人。长期失眠或睡眠时间过长，或有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者。有巨大儿(4公斤以上)及异常胎产史者。年龄较轻就发生动脉硬化者：比好发年龄提前的冠心病，眼底病变等动脉硬化者应怀疑有无糖尿病。
糖尿病常见认识误区误区1 糖尿病主要是由吃糖或者吃甜食太多造成的真相：糖尿病是一种由遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性全身性的代谢性疾病。糖尿病的危害因素包括遗传、高热量、高脂饮食、体力活动过少、肥胖、心理压力等。误区2 年轻人不可能得糖尿病真相：如今糖尿病已有年轻化的趋势，年轻人需要养成健康的行为与生活方式，重视糖尿病的预防。定期体检有助于糖尿病的及早发现和治疗。误区3 没症状就不是糖尿病真相：一部分糖尿病患者尤其是二型糖尿病患者，没有任何症状。糖尿病的诊断仪血糖标准为主，症状表现只是辅助诊断的条件之一。误区4 糖尿病患者不能吃糖果和巧克力真相：糖尿病患者是可以吃糖果和巧克力，前提是这些食品的含糖量被计算在每天所需碳水化合物内，且糖尿病患者需多运动来控制血糖。控制糖尿病，就得“管住嘴”正确的饮食你必须学会
早餐很重要健康早餐有助于控制食欲、增强饱腹感，进而控制午餐和晚餐的热量摄入，防止超重。适当减饭量对于微胖人群来说，可以每天适量减少失误摄入量。另外，餐前喝杯水，可以避免饮食过量。多吃全谷物多吃大麦、小麦、玉米、小麦和燕麦等全谷类食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。
蔬果多样化多吃各种蔬果，有助于补充身体所需的多种营养素，防止糖尿病发生。少喝甜饮料口渴的时候，尽量喝白开水、矿泉水或牛奶，避免苏打水、糖分多的饮料或其他多味饮料。平常多喝水每天保持充足饮水量，有助于充分利用血液中的血糖，使之稳定。此外，保证体内水分充足有助于调节身体各项功能。
多吃豆制品大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平。与其食物相比，大豆含热量相对更低，适量补充可预防糖尿病的发生。天天喝绿茶每天和绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外，绿茶中的茶多酚等多种抗氧化剂有助于保持血糖稳定，预防或控制糖尿病病情。补充纤维素多吃富含纤维素的食物有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低二型糖尿病风险。每天至少摄入25~30可纤维素，可调节血糖水平。
除了注意饮食，还可以通过适量运动达到有效的控制预防。1平时多运动养成每天锻炼的好习惯，可以保持健康体重，降低血糖水平，促进胰岛素敏感性。为了保持正常血糖水平，每天应至少锻炼30分钟。
坚持做有氧运动，且运动量不能过大。计算运动量可以用两个小方法：1.运动到身体微微发热，但没有疲乏、难受的时候，这是一个合适的运动量。2.用170减去自己的年龄，运动之后的心率不能超过这个数字。例如，一个50岁的人，用170-50=120，也就是说此人运动手心率不超过120次，否则运动量就偏大了。2努力减“肥肉”
超重会增加糖尿病危险，体重减轻10磅(约4.5公斤)，则可显著降低患糖尿病的风险。减肥要讲究科学，通过健康的方式，细水长流地减轻体重，而不是拼命节食，吃完就吐等。
健康 | 生活美心 | 医疗
?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?客服功能现已开启，我们接受一切形式的吐槽和赞美?
http://www.duyihua.cn
返回 美心健康管理 返回首页 返回百拇医药