减肥其实不必清汤寡水，这8种食物让你享用美味不长肉
2016/8/25 教你瑜伽减肥

    

     夏季对于胖子们来说

     是那么忧伤

     别人任性露出小蛮腰

     我们却只有游泳圈

    

     思来想去，还是下定决心减肥

     却从此过上了清汤寡水的日子

     等等!

     谁说减肥就要戒掉舌尖上的美味享受？

     选择对了食物，减肥的日子照样有滋有味!

    

     深海鱼

     有道是“靠山吃山、靠海吃海”，曾经有一项有趣的研究发现，靠山的人平均体重比靠海的人重，靠海的人寿命也似乎比靠山的人活得长。

     虽然这数据没有绝对性，但深海鱼的高营养价值的确让许多减肥人士都津津乐道。鱼中的不饱和脂肪酸对保护心血管系统助益匪浅。而且深海鱼的优质蛋白质能提供较长时间的饱腹感，从而控制摄入的热量，满足减肥瘦身的需求。

    

     牛油果

     牛油果名字里有个“油”字，脂肪含量较高，但其中多为不饱和脂肪酸。而且，牛油果的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，有助身体尽快排出代谢废物，避免由于囤积毒素导致的水肿、便秘、小肚腩等等。

    

     坚果

     大部分坚果富含油脂，但这并不代表坚果对减肥没有益处。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，在控制量的情况下食用，既能补营养，也可以作为健康零食来控制食量。

     需要注意的是最好不要选择加工过的坚果，因为在加工过程中会添加大量的盐、糖与油脂，原味坚果才是最棒哒!

    

     椰子油

     全球男性梦中情人名模米兰达?可儿是椰子油减肥的实用推广者，的确椰子油具有吸收和代谢快的特点，它不容易在体内积蓄，而是转变成能源物质，对于需要限制糖类的人来说，可以通过椰子油来补充能量，不用担心长胖的隐患。

     但是，如果已经充分摄取了单糖或者多糖类碳水化合物，那么再吃椰子油就等于摄入额外的热量了。

    

     鸡蛋

     鸡蛋是高蛋白质食物，蛋白质是肌肉增长不可或缺的营养，摄入充足的蛋白质可以促使肌肉生长，提高代谢，有助于减肥。许多人纠结于蛋黄中的脂肪和胆固醇，其实那是杞人忧天，人体每天合成出来的胆固醇量远远大于通过食物摄入的量，一个鸡蛋对血清胆固醇的影响很小，不用担心胆固醇过高。

    

     禽肉

     减肥就得谈肉色变？是时候丢掉那些错误常识了!肉类是人体重要的优质蛋白质和多种微量元素的重要来源，对减肥均衡膳食来说很重要。禽肉脂肪含量相对较低，且脂肪酸组成优于畜类脂肪，比较健康。烹饪的时候还可通过切丝切片来控制食量，或者多做“小荤”菜，将肉与大量蔬菜搭配食用，增加蔬菜的摄入。

    

     干奶酪

     钙能抑制脂肪的合成，缺钙的人身体脂肪储备会增加，干奶酪就是极佳的补钙品。

     在奶酪的品种中，以干奶酪的浓缩度最高，因此含钙量极高，有些干奶酪的蛋白质含量甚至能达到牛奶的9倍左右。特别适合青少年、体力消耗大的年轻人和乳糖不耐受者(喝牛奶会拉肚子的人)。虽然奶酪不可避免含有脂肪，但只要控制好摄入量，还是不错的减肥食物。

    

     橄榄油

     千万别忽视烹饪油，不然可能在不知不觉中就胖了。做凉拌食物的时候，推荐用橄榄油。橄榄油热量并不高，但它含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种营养成分，并且营养能被身体迅速吸收。橄榄油的润肠作用，也有预防便秘的效果哦!

    

     不能享受美食的人生

     有何乐趣可言？

     美食和减肥共存才是王道

     受够了清汤寡水的减肥餐

     就把这八种又美味又健康的食物加入你的餐单吧!

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