?劈腿谈何容易，但是用心的“劈腿”，还是能学会！
2016/8/26 教你瑜伽减肥

    

     无论哪层意义上的“劈腿”，都是不容小觑的技术活儿，最怕就是有心去干，却无力干得漂亮。总之，没一定的把握，就别轻易尝试“劈腿”!

    

    “劈腿”界的榜样，让你见识到什么是“姑娘劈的是腿，不是心!”

     “不刻意去挑战人体柔韧极限，只要专心劈腿”

     真正的一字马，需要保持“两腿一线”，这其中定要髋部特别开，腿后侧的肌肉有足够柔韧度，才能劈地如此自然，赏心悦目!

     主人公Caitlin Turner是美国亚利桑那州的瑜伽教练，平日里最大的兴趣就是晒各种“劈腿”照!绝佳的身材和了得的瑜伽功底!

     从2012年开始，她就开始行走于世界各地，从夏威夷到南非欧洲再南亚，一路瑜伽、一路在Instagram上分享她在旅途中所想所感，并在各地留下了自己“劈腿”的痕迹。

     凡是爱瑜伽的人都是自由的，真实的、雅致的。Caitlin Turner劈腿从不限背景场地，心之所向，腿就在哪!

    “从不愧疚，从不掩饰，过自己最爱的小生活”

     Caitlin Turner一直在过着别人“眼中的生活”，向着诗意的远方，劈腿在远方的田野!

     随处结识同样热爱瑜伽，喜爱“劈腿”的伽友，共同上演“劈腿”情谊。

    

    『水中劈腿』▼

    『抗拒冰雪，肆意张扬地进行“劈腿人生”』▼

    『峭壁上的“妙腿生花”』▼

    『绿竹林间』▼

    『还有精彩绝伦的双人瑜伽』▼

    

    “热爱生活的姑娘大概就是这个样子吧!

     劈腿谈何容易，但是用心的“劈腿”，学会攻略，就是很容易!

     第一步

     髋关节的初次拉伸

    ▲○ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。

     ○ 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步进一步拉伸髋部

    ▲○ 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。

     ○ 保持一小会儿，让肌肉适应一下。第三步向紧绷的腿部发起挑战

    ▲○ 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。

     ○ 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。

     ○ 完全没有紧张感了，就换另一条腿。第四步巩固双腿的拉伸

    ▲○ 接下来需要左右腿同时拉伸!

     ○ 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。

     ○ 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。第五步目标转移到大腿内侧

    ▲○ 现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。

     ○ 双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。

     ○ 保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。第六步充分灵活髋部与腿部

    ▲○ 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。

     ○ 保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。

     ○ 记得换边做哦第七步向一字马进发

    ▲○ 你已经可以尝试着进行劈叉了。

     ○ 准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。

    ▲○ 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。

     ○ 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。最终，你不会再需要借助任何工具，可以驾驭完美的一字马了!

    

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     瑜伽★

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