教你3个瑜伽体式练出细腻婴儿肌
2016/9/2 教你瑜伽减肥

    

     ┠ 第一式 ┨

     三角伸展式

     体式功效：此体式能够增加身体灵活性，消除腰围区域的赘肉、紧致髋部周围肌肉。经常练习三角伸展式还能够调理胆经，加速体内毒素顺畅排出，对治疗多种皮肤问题(如疖子、疹子、痤疮等)有非常好的助益功效，并给人的面色带来一种健康、明朗的神采。

     体式详解↘

    ▲● 站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

     ● 右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

     ● 随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝(对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适)。

    ▲● 将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖；

     ● 在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

     ┠ 第二式 ┨侧角扭转式

     体式功效：此体式与三角伸展式一样，也能够刺激到胆经。不同的是，扭转体式增加了脊柱和腹部器官中的血液循环，激活消化系统，对肠胃进行轻柔地按摩，从而使结肠的清理过程更加顺畅。

     体式详解↘

    ▲● 双脚分开约2-3个肩宽，手臂打开与地面平行，右脚向右侧打开90度，左脚向内扣，手放在腰间；

     ● 待骨盆转正后，弯曲右腿，顺势落下左腿使膝盖触地，脚趾尖点地。

    ▲● 左手臂向上伸展，带动侧腰向上拉长；呼气，左手肘绕过右膝的外侧，让腋窝和膝盖外侧相抵，左手落在右脚外侧，尽量用掌根压稳大地；

     ● 稳定后，左腿蹬直，慢慢地伸展右手臂，使右手臂与左脚呈一条直线，与地面大约形成30度角，在这里保持3-5个呼吸。换边练习。

     ┠ 第三式 ┨下犬式

     体式功效：下犬式属于半倒置的体式，做这个体式时，不仅能够伸展大腿后侧、刺激膀胱经排毒，而且能够让血液涌向头部，改善面部血液循环，经常练习能够让面部皮肤更加红润有光泽。

     体式详解↘

    ▲● 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

     ● 脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

     ● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

    ▲● 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地；

     ● 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。

     ● 在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿感觉最为明显。

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