五式助眠瑜伽，给你帝王般的睡眠感受！
2016/9/2 教你瑜伽减肥
在日复一日的紧张工作中，大脑的过分活跃让我们忽视了身体的感受，很多人直到睡前的一分钟还在思考工作，导致睡眠质量大为下降。
“试着把大脑放轻松一些吧，把心向内视，让你的思维和身体建立亲密的联系，让自己心情平静下来，享受夜晚的抚慰!
这五式睡前瑜伽，有着瘦身和助眠的功效，给你帝王般的睡眠体验!
- 第一式 -靠墙竖腿式▼
● 仰卧，把双腿靠到墙上，让双腿与地面呈90度。这一式能够消除腿部浮肿，并促使血液流回到心脏，产生舒缓身心的效果。
● 建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
- 第二式 -坐姿半脊柱扭转▼
● 简易盘腿坐，坐骨下沉去找大地的感觉，右手扶左膝，身体向左侧扭转。在这个过程中注意右侧坐骨不要离开地面。保持3-5个呼吸之后，换另一侧练习。
- 第三式 -仰卧束角式▼
● 这个体式也称卧蝴蝶式，能够释放髋部积郁的负能量，彻底缓解身体的紧绷感。躺在床上，双脚脚心相对，膝盖像蛙的腿一样打开。如果髋部感觉紧张，可以在每侧的膝盖下面垫个垫子。
● 你可以一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气息在你身体里流动过程。
- 第四式 -婴儿式
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● 这个体式是瑜伽经典的休息体式，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是跪立在垫子上之后，让臀部后坐、身体前屈，手臂放在身体两侧，让额头接触地面。
● 保持深呼吸，同时额头轻轻下沉，想象着精神的负能量都通过眉心释放了出来。这个体式你可以练习1-2分钟。
- 第五式 -抱膝式
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● 这个体式有助于消除腹部胀气，做法是躺在床上，弯曲双膝，右脚叠在左脚上方，双臂环保使双腿贴近腹部。保持3-5个深呼吸，注意肩膀和后背要放松，感受下腹部的挤压。
不会休息的人，一定不会工作。分享给你爱的人，享受高质量的睡眠吧!
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