?秋天才是露蝴蝶骨最高境界，看看怎么练！
2016/9/7 教你瑜伽减肥

    

     妹砸们会不会觉得，夏天过了就完事了好像可以不用减肥的样子了，然而你忘了，女人这个天生爱性感的种群，秋天也no 露no die

     这才发现，秋天才是露背的好季节好吗

    一对蝴蝶骨若隐若现才是露背的最高境界!

     在这里科普下……可能有些妹砸不是很懂

     ▽ 蝴蝶骨是什么鬼？ ▽

     肩膀以下

     分居在后背两侧

     左右对称的两块儿肩胛骨

     谁都有这两块儿骨

     但不是谁的都称得上蝴蝶骨哦

    

    

     看到了吗妹砸们，蝴蝶骨就长这样的，你们现在是不是正在照镜子看看自己有没有

     ▽ 那么如何练出美背，更紧实？ ▽

     以下动作可以左右方向各做一次，重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间~

     1. 战士三式

    

     (1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;

     (2)身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直;

     (3)收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

     2. 侧撑式

    

     (1)起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

     (2)向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

     (3)慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

     3.平板式

    

     (1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

     (2)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

     4.骆驼式

    

     (1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

     (2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

     (3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

     (4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

     (5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

     (6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

     5. 半月式

    

     (1)先按步骤完成三角式。

     (2)右脚曲膝，与地面成90度角。

     (3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。

     身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

     (4)吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。

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