矫正驼背9个瑜伽体式，挺拔身姿，做气质女人！
2016/10/2 教你瑜伽减肥

    

     很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。

    驼背后的身体含胸塌腰，给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。就连当红女星杨幂，都一直被驼背所诟病，比如这些被拍下来的照片：

    

    

    

    (驼背的杨幂与挺拔的刘诗诗对比照)

     为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态!1女王式

    ? 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。? 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。? 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。? 在这个姿势保持5个深呼吸。2宽蹲式

    ? 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。? 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。? 在这个姿势保持5个深呼吸。3站立前屈抓脚趾式

    ? 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。? 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。? 上下点头，伸展你的颈部。? 在这个姿势保持5个深呼吸。4手抓脚趾式

    ? 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。? 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。? 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。? 在这个姿势保持5个深呼吸。5单抬腿式

    ? 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。? 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。? 在这个姿势保持5个深呼吸。6弓步展背式

    ? 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。? 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。? 在这个姿势保持5个深呼吸。7侧双角式

    ? 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。? 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。? 在这个姿势保持5个深呼吸。8双角式

    ? 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。? 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。? 在这个姿势保持5个深呼吸。9分腿前屈式

     两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

     放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

     把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。

     在这个姿势保持5个深呼吸。

     本文来源网络，如有侵权，请联系删除

     精品公众号，选择关注

    

     教你轻松甩掉赘肉

     ID： beauty8844

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     做一个性感女人，让自己快速变美!这里每天教你一招简单实用的塑身、丰胸、减肥方法，为你塑造完美身材!

    http://www.duyihua.cn
返回 教你瑜伽减肥 返回首页 返回百拇医药