微胖妹子到底该如何减肥？
2016/10/6 教你瑜伽减肥

    

     女神丰乳肥臀九头身材，

     男神弯弓射雕六块肌排。

     比钱更重要的是人鱼线! ——蔡依林《Play我呸!》

    

     可惜，

     世界上有那么一个物种，

     她们往往有着丰乳和肥臀，

     但是却没人鱼线

     离“我呸”

     哦，不，

     是离女神总是差那么一点!

     她们就是微胖女!

    

     因为现代社会忙碌的生活和不良的生活习惯

     很多妹子都有轻微的肥胖症

     尤其是一些喜欢吃夜宵的。

    

     “我虽然吃，但是我也在运动啊!”

     科科，

     我只能认为下面这个才是你的真实减肥写照

     ↓ ↓ ↓

    

     先说这些喜欢吃夜宵的姑娘

     我跟你们讲过多少次了

     睡前4-6小时空腹

    

    

     实在禁不住你们吃

     那你也得有选择地吃

     这份睡前食物红黑榜

     拜托你们收藏好行不↓

    

    

     当然，睡前还有一些帮助睡眠和减肥的运动

     下面这套睡前瑜伽

     不仅可以调节身体内分泌

     还可以减肥

     而且对失眠和精神焦虑者特别有效

     果断get√起来吧

    

     1猫式

    a.跪着，手掌与双腿碰地。

     d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

     c.吐气时，拱背、放松头部。

     d.重复数次，动作放慢配合呼吸。2坐姿体前弯

    a.坐下双脚直直像前伸。

     b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。

     c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。3盘腿向前弯

    a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

     b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

     c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

     4扭转脊椎

    a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

     b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

     c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

     5抬腿贴墙

    a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

     b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

     c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。

    

     除了这些，

     微胖妹子在平时

     要注意多补充膳食纤维和优质蛋白

    

     并且通过跑步、跳绳、游泳等

     全身性的有氧运动减少体内脂肪，

     然后再结合局部减肥需求

     来进行局部运动减肥。

    

     每天安排一到两次的力量训练塑形。

    

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