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2015/2/9 高质量生活知识

    

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     每天散步半小时,就可以预防忧郁症?这是真的,如果你捨得拨时间出来。

     最近有篇论文系统性地回顾了30篇关于运动与忧郁症的大型研究,发现其中25篇肯定运动预防忧郁症的效益,一般建议,一星期至少要有150分钟有氧运动,是的,就是会流汗、心跳会变快的有氧运动。

     但研究者发现,其实不同程度的运动,都可以预防忧郁症,就算只是每星期散步120分钟,还是会有统计上的显著差异,这对想到运动就烦、怕自己没有体力、会疲倦的人是好消息,担心什么呢?有时少坐一段捷运、少骑一次机车,散步半小时,对大脑就会有帮助。

     精神科初诊时,会先蒐集一些基本资料,每次问到运动习惯,绝大多数都是没在运动或很少运动,当病人受到忧郁、焦虑症状纠缠时,运动量又会减少,造成恶性循环,通常精神科医师都会建议多运动──运动的好处要出现需要一段时间,往往还比抗忧郁药物的反应慢,但从不运动到常常运动,象徵生活方式改变,以及重新掌握自己的时间与人生。

     研究者发现,运动对于预防女性忧郁症的效益,大于男性,可能的原因很多,最能说服人的理由是:运动有助于解放加诸于女性身上的社会心理压力,运动时通常可以跟原来的压力源隔离,让女性短暂地拥有完全属于自己的小小空间,这是对人生重新开始的契机。

     所以,有些聪明慧诘的女生,也懂得跟精神科医师无形中结盟,在自己压力太大产生忧郁焦虑症状时,跑来找精神科医师讲讲话,拿个缓和情绪的药物,然后回去拿著药袋跟先生、公婆讲说,我压力大快忧郁症了,医师开药给我,要我多运动,顺利争取到喘口气的时间,运动一段时间,心情回复,也就不用回诊了。高质量生活知识 公众号:gzlshzs

     病人常发问说,我每天会出去散步,这样运动量够吗?会来看诊的病人,半数以上还会有睡眠问题,所以我会建议病人至少要有像健康操、跳有氧光碟片上的运动量,对调整睡眠、不要长期依赖安眠药会更有帮助。

     如果病人希望病情能快点恢复,足够的运动量会更好──许多研究证实,类似像政府推动的「三三三」的运动量,对于加速脑神经新生作用(neurogenesis)会有帮助,发育中的青少年、为公务人员考试烦恼的年轻人,其实都需要运动来提升学习效率,但在台湾,许多人常常都优先牺牲运动时间。

     如果你现在生活、睡眠、工作都还正常,没有甚么身心问题,但没办法天天做有氧运动,那就多走几步路吧,要在住家附近买东西,就别再靠交通工具了,每天尝试走个几千步,让自己心情放松一下,看看身边的风景,心情舒缓,身体有运动到,睡眠品质自然就会改善。

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