秘对抗雾霾,保养你的肺,从吃开始!
2015/3/16 高质量生活知识

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     对抗雾霾,保养你的肺,从吃开始作者:李荣

     自从柴静的《穹顶之下》热播以来,环境问题似乎成了我们的头等大事,许多人每天都开始关注每天空气健康指数播报,面对空气污染的加剧,对健康的担心日益加剧,年纪不大却爬楼梯愈来愈喘,有些食物可以很好的保护你的肺,你不得不知!

     胡萝卜富含β胡萝卜素的食物可以预防肺癌,包括胡萝卜、各式红紫色的蔬菜如紫色高丽菜、茄子等,这些食物同时也可以舒缓支气管炎和气喘的症状。

    

     Omega-3脂肪酸可以抗发炎,可以预防肺部氧化产生的压力,Omega-3脂肪酸的良好来源包括鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等。

     全谷类血液中高量的维生素B可以永续地降低肺癌的风险。维生素B群来自日常饮食中,也可以帮助消化、稳定神经系统,维生素B群存在于鱼类、瘦肉、鸡蛋、全谷类等。

    

     糙米美国梅约医学中心指出,糙米富含矿物质硒和维生素E,可以增进肺部健康。患有慢性阻塞性肺炎(COPD)的人往往硒和维生素E都偏低。维生素E也可以改善气喘症状。

     玉米玉米黄质(crytoxanthin)是一种类胡萝卜素可以保护肺部避免发展成癌症,玉米黄质出现在黄、红色的蔬果里,如玉米、南瓜、木瓜等。

    

     花椰菜花椰菜和其他十字花科的蔬菜可以预防肺癌和改善阻塞性肺炎和气喘的症状。因为花椰菜有丰富的维生素C、钾和镁,也富含胡萝卜素和类黄酮这两种强力抗氧化物,可以预防肺癌。

     苹果一周吃至少5颗苹果比没吃的人,呼吸之间的肺部运作更有效率。

     橘子橘子有丰富的维生素C和钾,可以预防气管与支气管的感染与发炎,柑橘类水果也有丰富的抗氧化物,可以预防肺部产生自由基。

     多喝水可以排出毒物,也能保持鼻腔湿润。

    

     绿茶每天喝5杯绿茶以上的人即使吸烟(当然最好戒烟)依旧可以降低肺癌的风险。

     再额外附赠给大家3个护肺保健操:

     1摩鼻法将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天摩鼻1~2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒,对体质差、对冷空气过敏的人非常有效。

     2摩喉法端坐,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。双手交替按摩30次为1遍,可连续做2~3遍。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

     3捶背法端坐,腰背部自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍。捶背时,要闭气不息,同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍。先捶背中央,再捶左右两侧。这种方法可以疏导肺气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

    

    

     提问1:

     痛风的人脚肿怎样去肿。另外想咨询老师海带是酸性还是碱性,痛风人能吃吗请帮解答?谢谢!

     专家营养建议:

     海带属于碱性食物,痛风属于代谢性疾病.如果不控制会导致全身各系统都会出现问题。

     饮食治疗:

     1.应避免进食动物内脏,骨髓,海味等含高嘌呤饮食;鱼虾类,肉类,豌豆,菠菜等亦含有一定嘌呤

     2.水果,蔬菜,牛奶,鸡蛋等则不含嘌呤.宜多饮水,以利于血尿酸从肾脏排出

     3.药物方面在医护人员指导下可选用降低血尿酸的药物

     提问2:

     良性脑膜留中药能控制住吗?

     专家营养建议:

     关于良性脑膜瘤的疾病治疗问题,建议以医生的治疗为主,营养方面做辅助配合,还是需要到医院做针对性治疗。

     提问3:

     李老师你好!请问我的头发和面部总是油油的该怎么办才好?这跟我长期呆在南方有关吗?

     专家营养建议:

     人体油脂代谢受到饮食,环境等外界因素和自身内分泌环境综合因素影响,如果您的身体保持健康,这种油脂分泌旺盛是正常的。

     饮食方面适当控制油脂的摄入,如果您感觉油脂分泌在近期异常旺盛,建议首先关注近期的身体变化,并及时到医院做全方位检查。

     点击下方“阅读原文”,您也可以向李医生提出您的健康问题,我们会在每天的更新中公布给您的建议。

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
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