如何瘦大腿？教你轻松摆脱大象腿
2015/5/1 高质量生活知识
点击上面免费订阅
?高质量生活知识 微信号：gzlshzs
只有你不知道的，没有你不需要的。
各位DERA们大家好喔!来啰来啰!NIKKIE终于把大腿篇整理好了，请大家慢慢享用喔!
其实，NIKKIE一直以来对身体最不满意的地方就是我的"腿"了，因为NIKKIE是属于典型"西洋梨"身材，所以大腿的部分一直都是我最在意也最想瘦的地方，所以在大腿方面NIKKIE真的是蛮有心得的，首先先给大家看看这阶段NIKKIE的瘦身成果吧!
很可怕吧!相信大家看到我的"成果"以后~大家一定都燃起了希望了吧!以下~就来跟大家分享NIKKIE如何从象腿变成瘦腿的血泪史喔~
----------------------------------------------
运动(一)：敲胆经
胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦!也是胆经最容易积存寒气的部位，如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速，代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物唷!而且NIKKI还发现，敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔
敲胆经的方法：首先将整个大腿外侧偏后平均等分成4个点(如下图)，每天在大腿外侧偏后的这4个点，每个点敲打50下，所以一边4个点总共敲200下，也就是左右腿各敲200下。
(4个点的位置如下图红圈圈唷↓↓)
重点是要注意!这4个点不是刚好位在大腿外侧上唷!
(大腿外侧就是立正站好时，整只手臂贴住的地方)
是在大腿外侧偏后唷!(也就是立正站好时，手掌贴住的地方再往后约半个手掌的宽度)就像上面那张图红圈圈的地方，另外就是，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦!力道的话，大概像搥背那样就可以啰!千万不要太大力打，否则可能会伤害骨盆喔!
运动(二)：大腿按摩操
大腿按摩是Nikkie觉得一定要做的雕塑唷!不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦!如果可以搭配用瘦腿霜来按摩，效果更好唷!(关于NIKKIE常用的瘦腿霜~水水可以参考这里喔)
招式1.：拧毛巾
双手握住大腿的肥肉，然后两手分别往不同方向推扭(例如左手往左拧，右手往右拧)就像在拧毛巾的动作一样。
将整个大腿的肥肉都拧过一半之后，再用不同的方向再拧一次唷～(跟刚刚相反，左手往右拧，右手往左拧)这个动作的用意主要就是，要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利于代谢掉唷!至于两腿大概各做5分钟，接下来就准备进入下一招啰!
招式2.：每天抬腿20分钟
这个方法，相信大家应该都非常的而熟能详了吧!NIKKIE到现在(除了太累没办法外)几乎每天都还是会抬腿喔!方法是躺在床上，身体与墙壁呈现90度。
但是如果腿没办法伸直的话，可以像图中MODEL的左腿那样脚稍微弯曲即可喔!直到脚感觉有点麻麻的，就可以放下来啰~
招式3.：指关节刮痧
双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来，而且大腿的每个部分都要刮到哦!这样可以按摩大腿的肥肉唷～而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦!两腿也是各做5分钟哦～
招式4.：侧身抬腿
相信这个都是大家知道又简单的运动啰!不过这个运动真的有持续做的价值唷!
做法就是侧身躺着，双脚伸直，接着在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下～因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～那接着下来就是换招式五啰!高质量生活知识 公众号：gzlshzs
招式5：剪刀脚
相信剪刀脚也是搭加耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"喔~nikkie自己的经验觉得~真的很有效哦!尤其是对于瘦"大腿内侧"与"大腿外侧"的赘肉都有很好效果喔~
做法是：身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔!1天做20-30下，可以自己增减哦~
招式6：阴侧阳侧引流
首先坐在床上，两腿伸直，接着拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高于大腿根部唷～接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接着用虎口顺着大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～
接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧～
大约做20次，另外就是推过去和梳回来的时间大约各4~5秒，也就是「阴侧阳侧引流」来回一次的过程大约8~10秒，这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧，一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，接着再从阴侧往回走到身体，所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，有帮助代谢掉废物、积水的功效唷～
你所看到的，也许正是别人所需要的!
http://www.duyihua.cn
返回 高质量生活知识 返回首页 返回百拇医药