不会游泳的看了包你学会！再也不会变旱鸭子了...
2016/3/21 高质量生活知识

    

     作者 |程厚鹏 原创出品

     游泳作为一项时尚的水上运动

     时下普及的的人群越来越广

     游泳说难也不难

    

     可有的人花费大量的时间却仍然学不会

     这里小编就给你分享一些游泳的技巧

    

     蛙泳

     技巧

     ▼

    

     口诀：划手腿不动,收手再收腿先伸手后蹬腿

     手脚并拢漂一会儿，双手外划抬头换气

     双手内划稍憋气，双手过头蹬腿吐气

     手部动作

     ▼

    

     1.外划：双手前伸,手掌倾斜

     双手先向外后方划，然后手臂弯曲向后下方划

     2.内划：掌心由外转内

     手带动小臂快速内划手由下向上向胸前并拢

     3.前伸：双手向前伸直

     腿部动作

     ▼

    

     1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要在大腿后

     收腿结束时,两膝和肩同宽,小腿要与水面垂

     2.翻脚：两脚向外翻,脚尖朝外,脚掌朝天

     3.夹蹬水：腰部和大腿同时发力,以小腿和脚内侧蹬水

     先是向外、向后、向下

     然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈

     向外蹬水和向内夹水要连续完成

     蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水

     4.停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行就会慢慢停下。

     自由泳

     技巧

     ▼

    

     表面看自由泳靠的是划水和打腿产生推力

     其实躯干的力量也很重要

     游泳时躯干保持一定的紧张度

     通过身体的转动有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力

     手臂动作

     ▼

    

     1.手的入水点在肩部延长线和身体中线之间

     往大拇指方向斜插入水

     2..入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展

     随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外

     后方抓水;手下划到最低点后

     旋转手臂向内、上、后方划水,保持肘部弯曲

     3.手臂垂直后,快速推水

     手臂转为向外和身后划水直到大腿侧,手肘出水

     4.出水后,手臂自然放松，保持高肘姿势

     腿部动作

     ▼

    

     1大腿动作从大腿部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作

     2.向上打水，用直腿向上开始打水

     当脚接近水面时屈膝,小腿上抬

     当脚掌露出水面后再向下打水

     开始可直腿打水,腿略放松,不要太过僵硬,腿自然弯曲

     打水时脚要绷直,不要勾脚

     仰泳

     ▼

    

     1.手臂划水时,手臂与水面垂直,上臂贴着耳朵

     移臂过程中手臂保持旋

     转往小拇指方向插入水中

     2.两臂划水应和身体转动相配合

     3.两臂划水时两臂始终处于相反的位置

     一臂划水时,另一臂移臂

     4.头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧

    

     注意：仰泳时大腿要用力压水(上台和下压)

     体会大腿带动小腿的感觉。

     蝶泳

     ▼

    

     1.蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上

     2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水

     两手分开到与两肩同宽时,快速划水

     3.两手分开到最大宽度后,手臂转为向内

     向上和向后划水,手臂上抬时保持手臂弯曲

    

     换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气

     移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂

     双腿同协调发力配合

    

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