睡到半夜突然小腿抽筋,千万不要以为只是缺钙。
2016/8/13 高质量生活知识

    

     作者 | 于飞

     你有没有和小编一样

     晚上睡觉时突然腿抽筋

     就是小腿肌肉突然剧烈、不自主的收缩

     虽然只是几分钟

     但真的是煎熬啊

     严重影响睡眠

     而且抽筋后的痛感可以持续很久

     严重的还会导致第二天走不了路呢

    

     究竟是什么原因呢

     1

     夜间小腿突然抽筋

     一般都是特发性的

     如果不是经常发生

     不要过于担心

    

     2

     如果身患某些疾病

     如多种肌肉病、外周神经病、低镁、低钙、低钾等

     发生小腿抽筋的概率就会增加

     称为“继发性腿抽筋”

    

     3

     其实

     大多数腿抽筋都是缺钙引起的

     尤其是体质差、绝经后的女性

     以及节食减肥等人群

     由于钙吸收或摄入不足而导致缺钙

     从而引发腿抽筋

    

     常见原因有以下几种

     1

     外界环境的刺激

     如冬季的夜晚

     室温会比较低

     睡觉时盖的被子过薄或腿不小心露到被外

     受到刺激都会导致突然抽筋

    

     2

     疲劳、睡眠不足或休息过多

     都会导致局部酸性代谢产物堆积

     引起肌肉痉挛哦

     比如走路或运动时间过长

     下肢过度疲劳

     都可使乳酸堆积

     睡眠休息过多或太少

     血液循环也会减慢

     导致二氧化碳堆积等

    

     3

     上了年纪的妇女雌激素就会下降

     出现骨质疏松等情况

     这些都会使血钙水平过低

     肌肉应激性增加

     从而常发生抽筋

    

     4

     睡眠姿势不好也会导致抽筋哦

     如长时间仰卧(俯卧)

     被子压在脚面、脚面抵在床铺上

     迫使小腿某些肌肉处于一个绝对放松状态

     时间一长就会引起肌肉被动挛缩(抽筋)

    

     遇到抽筋怎么处理呢

     1

     伸直腿,翘起大拇指

    

     半夜遇到脚抽筋

     就把脚往直伸

     尽量把脚的大拇指往上翘

     如果自己做不来

     有人帮助那就最好了

     (单身狗这时候感觉很受伤)

     2

     牵拉

    

     遇到脚抽筋

     马上坐起来

     伸直抽筋的腿

     身体往前屈

     用手扳住前脚掌

     反复慢慢向躯干侧牵拉

     直至抽筋有所缓解

     3

     穴位刺激

    

     用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点

     就是承筋穴小腿肌肉的最高点

     承山穴小腿后面肌肉的分叉处等

     都可以缓解抽筋疼痛

     4

     局部按摩

    

     如果实在是抽筋得太厉害

     那就用双手快速揉搓小腿(小腿肌肉)

     都是可以缓解肌肉抽筋的

    

     抽筋不是什么大问题

     只要平常注意补钙

     劳逸结合就可以啦

     要是遇到抽筋

     那就用上面介绍的小办法

     都是可以缓解疼痛的哦

     你所看到的,也许正是别人所需要的!

    

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