站着不腰疼?赶走孕产期腰痛的妙招
2014/12/7 育儿亲子百科

    

    

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     很多女性在怀孕后，伴随着肚子的变大腰痛越来越明显，腰疼严重困扰着孕妈的日常生活。原以为分娩后腰痛的症状会减轻，但不少妈妈仍然被产后腰痛困扰着。怎么办？医生建议，治疗孕产期腰痛，首推运动康复。来，今天咱们运动走起!

    

     1、肌肉松弛、腰椎负荷增加。孕妇大概从孕28开始会有腰痛现象，这是因为孕期分泌松弛激素能让韧带、耻骨联合、腹白线松弛，让子宫不断扩展以让胎儿有长大的空间；随着腹部不断隆起时，腹部、腰部肌肉的力量不够，腰椎负荷增加等，多方面的因素造成了腰痛的出现。

    

     2、孕期分泌的松弛激素增加。孕期缺钙是普遍现象，但并不会造成腰痛；孕期产后腰痛是因为松弛激素造成软组织、肌肉松弛，从而发生肌肉无力、腰椎负荷增加、腰椎曲度增大而导致出现疼痛，这种疼痛需要通过调整姿势、增强肌力、增强体质来缓解。

     3、缺乏锻炼、腰部超负荷。孕期腹部基本是无力的，腰部超负荷，在生产过程中腹部、腰部更是要用力，临床发现产后第二天做康复治疗时产妇腰酸背痛，四肢都十分疼痛，就是因为在生产时超负荷使用全身肌肉的力量，而孕期也缺少相应的锻炼。

    

     孕期出现腰疼了，要怎么解决，适合做什么运动？后面介绍的运动可以挑自己最擅长的坚持来做，会有不错效果哦。

    

     1、贴墙站立。可尝试靠墙站的方法来缓解，让孕妇的腰慢慢变直紧贴着墙，手穿不过墙与背间的空隙时就达到动作要领。每天可以靠墙站5-10分钟。

    

     2、生产球上的牵伸训练。在专业治疗师保护和指导下进行生产球上的牵伸训练，下肢牵伸、骨盆活动、侧腰牵伸等之类的动作；注意生产球下方要放防滑垫。

     3、盆底肌训练。孕妇贴墙站立时可同时进行盆底肌训练，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松，虽然只是简单的姿势调整，但作用比较大。

    

     4、呼吸训练。孕早期可进行呼吸训练，每天早晚各一次，每次先做10组，当手臂肌肉力量有改善即可渐增组数；这样可使上肢能、体能、肺活量得到锻炼。

    

     5、孕期普拉提训练。普拉提就是核心肌群训练，长期训练可维持训练效果，加强核心肌群训练包括腰大肌、腰方肌群、臀部肌肉的训练，可强壮维持脊椎稳定性。要练这个的孕妈，自己网上找找教程啊。

    

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