中国女性进入“最胖时代”?妈妈们这样瘦身最靠谱!
2015/12/13 育儿亲子百科

    

    

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     日前有外国媒体报道称,中国女性达历史最胖。

     到处都能听到中国女性说要减肥,但中国女性大多都对如何锻炼毫无概念,相反却宁愿吃减肥药,节食和玩手机。

     一石激起千层浪,这一报道引起很多中国女性的不满,更有网友不服:“胖咋了,挡你家WiFi信号了?!”

    

     报道称,统计数据表明,中国女性比以往任何时候都更胖,当今的中国女性平均身高约1.55米,平均体重57公斤,比10年前增加了1.7公斤。

     到处都可以听到有人说“我需要减肥”这样的话。但大多数中国女性大多都对如何锻炼毫无概念,相反却宁愿吃减肥药、节食和玩手机。

    

     这一篇报道引用加拿大赖尔森大学专门研究中国女性的高教授解释说:“在中国,苗条代表女人味和美。中国女性没有‘健美’的概念,她们只在乎瘦。”

     究其原因,报道认为传统中医对中国人关于女性身体的认识有明显影响。中国许多人认为“剧烈”运动对女性不好,认为女性身体本质上就比男性弱,需要特别滋养。传统中医的原理尤其告诫女性不要出太多汗,因为出汗多了会伤肝“气”,这种东西对女性身体尤为敏感。

     报道还引用了2011年的一份研究报告,称中国女性锻炼的比例低于男性,但服“药”减肥的比例是男性的8倍。在想减肥的年轻女性中,节食很普遍。

     相信不少宝妈们都有想要减肥的想法,尤其是新妈妈们,下面就看看女人们究竟是如何发胖的,又该如何科学健康地瘦身呢?

     女人们发胖原因是?

     1、工作压力大 减缓新陈代谢轻易胃口大开

     上班族宜制定正确的减压规划,减胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的进展,学习移动和开释压力,可尝试经过适当的休息,放松,体育运动,或跟朋友聊天,积极进展个人爱好等多样化的方法来达到减压的目的。

     2、活动时间少 不爱动“坐等”肥胖上门

     平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人确当面勾通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,天天至少运动30分钟,跑步,散步,爬楼,做仰卧起坐,骑自行车等运动都是不错的选择。

    

     3、饮食不科学 白天太马虎晚上太丰富

     无论是午餐还是晚餐,都要注意维持营养摄入的“动态平衡”,肉类,鱼类,蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。晚餐可以适量补充一些营养丰富的食品,但切忌吃太饱,并应少吃油炸食品,减少肉,啤酒,淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

     4、睡眠不足 生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

     成人最佳的睡眠时间为6~8小时,上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的条件下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

     产后如何瘦身?

     产后瘦身是一个较为特殊的阶段,新妈妈产后初次健身时务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动,因为产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。

     如果正值哺乳期,请务必咨询专业保健人士,确保卡路里摄入量足够多,以产出营养丰富的奶汁。建议不要服用减肥药或减肥茶,因为大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

    

     1、争取时间

     初为人母的你一定会忙得不可开交,但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间,父母照看宝宝时,宝宝睡着时……哪怕每次只有分钟也可积少成多,这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。

     如果你已经回到工作岗位,可以利用午饭时间在周围散散步,办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材,也可以让你尽快恢复到往常状态。

     2、适量运动

     随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。

     ①如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

     ②剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

    

     ③产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

     ④产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。之后可以尝试跳绳,洗奶瓶时做下蹲运动等。抽出时间玩一玩,到户外走走、爬爬山、练习瑜伽等,都是不错的选择,建议每次运动要持续30分钟,这样才有效。

     3、产后简单恢复运动

     ①呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

     ②举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

    

     ③缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

     4、吃得有营养

     每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养,但这不代表暴饮暴食,产后更不是节食减肥的好时机。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然,也可以选择一些营养补充产品,如营养蛋白粉可以增加饱腹感。此外,多喝温开水。饮食清淡。每天不吃宵夜,不熬夜,少吃多餐。

    

     尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

     5、产后什么时候能用收腹带?

     产后即可使用束腹带,但如是剖宫产建议伤口愈合后使用,选用的束腹带须透气的。不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤。

     收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

     最后,推荐9个动作,宝妈们每晚都可以做哦,绝对瘦身、美腿、美胸!

     1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)

    

     2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)

    

     3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)

    

     4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)

    

     5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

    

     6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹)

    

     7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰)

    

     8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹)

    

     9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

    

     麻麻们,注意饮食作息,像个汉子一样运动起来吧!同意的点ZAN!

     (来源:杭州日报、欧美健康在线、爱卿好重,版权归所作者所有)

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