女子穿一双软布鞋日行2万步，半年后膝关节竟变成了这样…
2016/7/31 育儿亲子百科
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来源：余姚日报 楚天都市报
浙江余姚张女士最近右侧膝盖特别痛。做了CT后发现，她的膝关节内有不少的积液。
近半年来，她一直在坚持健步走，每天的微信步数都有近2万步。不过，为了让脚完全放松，她常穿一双鞋底比较软的布鞋行走，而且运动之前也几乎不做准备活动，行走的路线中也有不少缓坡……
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骨科专家说
在余姚市人民医院资深骨科专家袁耀表示，骨科门诊中近三分之一的患者，都是在徒步、广场舞等不算激烈的运动项目时受伤的，尤其一些中老年人，运动装备选择不当，导致他们的关节渐渐出现了炎症，进而导致疼痛和积水。
“穿着软底鞋走路本来就让膝盖承受力量达到体重的5—6倍，再加上没有准备活动和在缓坡上行走，让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”袁耀说。
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袁医生提醒大家，
运动时穿对鞋子真的很重要。穿凉鞋、拖鞋运动容易打滑、崴脚。穿布鞋等休闲鞋，若运动量较大，可能会引起腿、足部肌肉和关节的不适。
现在人们对健身越来越重视，但在健身大潮中，经常会看到一些穿错鞋的现象：姑娘穿着高跟鞋健步如飞，小盆友穿着洞洞鞋呼啸而过，还有小情侣穿着人字拖手牵手慢跑……
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那么，穿什么样的鞋子才适合各种运动呢？
在进行有氧运动时
应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋，这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。
力量练习或高强度的训练时
宜穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用，而穿软底鞋进行力量练习，会降低支撑性能，让关节更容易损伤。
正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高运动效能，也能够预防运动损伤。尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳并易磨出水泡。
对很多平日里缺乏锻炼，在周末大量运动之前又没有做好相关的准备活动的“周末运动族”来讲，在选鞋的时候，要更多关注鞋底，足够的弹性能缓解大力冲击带来的损伤。
穿对鞋子真的很重要!
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