夏季总是感觉乏力？雅虎健康频道给你推荐这20种食物，让您精神焕发
2016/7/5 瘦龙健康

     瘦龙健康，每天给你分享国外前沿健康资讯。

     夏季总是感觉身体发酸，疲惫，浑身无力，靡靡不振？

     今天看到一篇国外健康栏目专家推荐的20中食物，让你精神焕发。

     可以参考

     J.G Holland once said, "The mind grows by what it feedson," which is why getting motivated—and staying motivated—is all about thebrain food.

     有人说：食物控制你的思维，如果想让你动力十足，离不开优质的食物

     Slaying your goals has never been more straightforward, andthe science backs it up: If you consume garbage, you'll project garbage. (Thereis no polite way of putting this.) The truth is that getting motivated is easy.But staying motivated, even under the best possible circumstances, can be crazydifficult. For this reason, we've compiled 20 foods that increase focus,memory, and reaction time, as well as control stress and fight depression andanxiety. The healthy mind can commit, prioritize, eliminate distractions, andconquer—and it all starts with your diet. So load up on these foods during yournext grocery run, and when cravings for junk food kick in, take a strategy outof this playbook on 25 Ways to Stop Thinking About Food.

     垃圾食品只会让你变得慵懒，愚钝，你摄入垃圾食品，将产生很多精神垃圾，想让自己精神焕发，保持前进的动力，也很简单，我们汇总了20种让你精神焕发的食品，他们可以增强你的注意力，记忆力，反应速度，把这个列入你的购物清单，下次购物的时候尽量避免垃圾食品。

     1. Tuna 金枪鱼

    

     蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，能够激活脑细胞，促进大脑内部活动，提供人体所必需的氨基酸，有助于人体的新陈代谢，尤其是成长期儿童食品的理想选择，能够有效的预防缺铁性贫血，金枪鱼是女性，美容、减肥的健康食品，能够保护肝脏，强化肝脏功能，防止动脉硬化，有效降低胆固醇含量

     2. Spinach 菠菜

    

     哈佛公共卫生学院发现绿叶蔬菜(比如菠菜)能减缓认知能力降低，抗氧化效果非常好。

     3. Whole Grains 全麦

    

     碳水化合物给我们提供能量，全麦富含叶酸，维生素B，能增加血液流动，可以用来治疗两级型忧郁症。

     4. Blueberries 蓝莓

    

     蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，因此，蓝莓被称为“水果皇后”的确是名符其实，花青素含量高，缓解眼疲劳作用非常明显，抗氧化效果非常好。

     5. Pecans 山核桃

    

     此乃增强记忆力，脑力，缓解疲劳神器，富含胆碱，很多运动员在比赛之前都摄入小量胆碱，一般会有更佳的表现。

     6. Sunflower Seeds 葵花籽

    

     抑郁和失眠，往往是保持前进动力的最大阻碍，其实，你可以简单的吃些葵花籽对抗失眠和抑郁，这些魔性的小东西富含色氨酸，能在脑子里转换成血清素。

     7. Greek Yogurt 酸奶

    

     酸奶富含络氨酸，这种氨基酸能生产多巴胺和去甲肾上腺素，神经传递质，含有丰富的蛋白质和钙，改善神经系统，简而言之，让我们更加警觉，精力充沛。

     8. Flaxseed 亚麻仁

    

     亚麻子中含有三种非常重要的脂肪酸：Omega-6，Omega-3和Omega-9。这三种脂肪酸是人体所需要的最基本养份之一，而其中Omega-3和 Omega-6是人体本身无法产生的。这些脂肪酸可以加速新陈代谢，提高免疫系统能力，分解胆固醇，平衡血压，以及压抑制肿瘤和癌细胞增长，亚麻酸能提升大脑皮层的功能，大脑内处理感觉信息的区域。

     9. Green Tea 绿茶

    

     绿茶富含茶多酚，茶多酚让你正能量焕发，提升记忆力，提高注意力，更重要的是，具有很强的抗氧化作用，其抗氧化能力是人工合成抗氧化剂BHT、BHA的4-6倍，VE的6-7倍，VC的5-10倍，且用量少。

     10. Grass-Fed Beef 牛肉

    

     牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效，牛肉中富含铁质，铁是造血必需的矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是。美国营养协会发现，身体富含铁的妇女往往比缺铁的女性，心理更加健康，反应更加敏捷。

     11. Kale 甘蓝

    

     甘蓝中的锰含量高，能提高注意，提升脑力，含有的氨基酸让反应敏捷，优化情绪，甘蓝中维生素K的含量高，能有效预防精神疾病。

     12. Strawberries 草莓

    

     其实国外一年365天都有草莓，夏天当然也能吃到草莓，目前，随着国外夏季草莓品种的引进，我国夏季草莓越来越流行起来，草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍，草莓中的漆黄素是提升记忆力的利器。

     13. Walnuts 核桃

    

     因为富含脂肪酸omega-3，核桃一度被称为补脑神器，提神大脑中的血清素，我们的心情和食欲都很大程度被这种化学物质控制，我们要学会利用他，对抗失眠，抑郁，暴饮暴食等。

     14. Eggplant 茄子

    

     你是不是总是削掉茄子皮，别再傻了，茄子皮里面含有维生素B，维生素B和维生素C是一对很好的搭档，我们摄入了充足的维C，这个维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。有研究发现茄子皮抗癌活性最强，其效力甚至超过了抗癌药物干扰素。

     15. Pumpkin Seeds 南瓜子

    

     经历了疲惫的一天，抓一把南瓜子吃吃，南瓜子中富含锌，能让你记忆力提升，思维敏捷，同时南瓜子也是减肥的利器哦。

     16. Coffee 咖啡

    

     咖啡能提升大脑中的多巴胺，能让我们做事提前计划，抵抗冲动，我们才能经历充沛，达成目标。

     17. Avocado 牛油果

    

     卡萨斯大学有一项研究发现，牛油果能让脑细胞膜的保持灵活，增加血液流动性，不饱和脂肪酸，能适量降低胆固醇，降低心血管疾病的风险。

     18. Tomatoes 番茄

    

     番茄红素是水果中知名的抗氧化物，防止细胞遭到自由基的破坏，避免炎症的发生，预防心脑血管疾病、提高免疫力、保护细胞DNA免受自由基损害。

     19. Dark Chocolate 黑巧克力

    

     黑巧克力，能预防癌症，还有减肥功效，提高脑内的内啡肽和血清素，释放多巴胺，给人带来幸福感，快乐。

     20. Water 水

    

     水乃万物之源，这个不多说了。

     ref

     https://www.yahoo.com/beauty/20-foods-motivated-190039795.html

    

    

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