瘦龙：我这是这么吃瘦的
2016/7/11 瘦龙健康
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说在前面：
我的饮食法不是最快的，但是很健康
快的方法有很多，很可能会反弹
我的方法比较容易坚持
从160到135斤，耗时约3-4月
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早餐：
蛋白质：鸡蛋两个/鸡胸肉(白水煮)，牛奶，其中一个鸡蛋10点吃。
各种蔬菜，(公司门口有一家早上卖凉菜的，不错)
偶尔自己做，主要是水煮，吃的时候会沾一些调料。
可以吃：豆浆，豆腐脑
偶尔吃：麻辣米线或者杂肝汤(因为馋)
不再吃：油条，包子，胡辣汤，(油炸，碳水)
水果：准备一个当季水果，饿了随时抓来就吃
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午餐：
快餐：四个蔬菜，一个肉菜(鸡腿)
冒菜(水煮菜)，新鲜绿色菜，豆腐，根茎菜，鱼肉，
炒菜：蔬菜为主，鱼肉
宗旨：菜多饭少，要吃饱
碳水化合物：半碗米饭，小碗
从不吃：各种面，馒头
偶尔吃：米线肉夹馍(馋)
瘦龙午餐实拍(米饭只吃半碗)
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晚餐：
蔬菜：凉菜，水煮菜
蛋白质：鸡蛋，肉(白肉为主，偶尔吃些红肉)
水果：各种水果，饿了就吃
从不吃：面，米饭
偶尔吃：稀饭一小碗，玉米棒
晚上饿了可以再喝一包牛奶。
说实话，我也很怕饿，但是我基本上没有饿过，几乎每月瘦5-10斤，饿了我就吃，只是我吃得更挑剔，更加科学，不那么随性了。
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有关健康饮食，参考哈佛卫生学院的饮食建议
有关主食(碳水化合物)，参考阿特金斯减肥法
有关鸡蛋吃几个，蛋黄要不要扔？请点这里
有关水果，有人说水果含糖量高，减肥应该少吃。
但是因为我摄入碳水少，水果中含有碳水，等其他维生素。
我就没有节制水果的摄入量。
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午餐在外面很难吃到放心的，怎么办？
外面的午餐普遍口味重，油重
所以看到新鲜的蔬菜一定不要放过
午餐可以少吃一点，带个水果，三点吃也不错。
鸡腿是个不错的选择，建议下午三点以后再吃。
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晚餐到底吃还是不吃？
宗旨：不饿就可以不吃
饿了请吃蔬菜，水果为主
不行再上粗娘，牛奶
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我的主要饮食宗旨：
饿了就吃
不吃太饱
品种丰富
雨露均沾
主要吃水果蔬菜
肉以白肉，鱼肉为主，红肉为辅
限制主食
吃也主要是粗粮
吃新鲜的
油炸的不吃
加工的不吃
面包，饼干不吃
多喝水，各种水，矿物质水，白开始，纯净水，柠檬水，绿茶。
果汁饮料基本上不喝
酒，我会偶尔喝一点，因为有时候馋
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饿了，还是馋了？
这个原则性问题一定要搞清楚
饿了肚子先有反应，馋了嘴里先分泌唾液
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口味
只能说慢慢变淡，一下变淡不可能。
吃盐本身不长胖，但是会导致吃更多，且会导致很多其他健康问题
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瓶颈期
减肥肯定有瓶颈期，碰上了不着急
继续坚持，身体需要一段时间适应
一旦适应了，过了瓶颈期，下降速度又会很快。
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放纵日，cheat day
我一周会给自己一天放纵日，有时候是啤酒烤肉，酒有时候是一瓶，有时候是两瓶
烤肉我现在吃得较少，主要是烤菜，凉菜，海鲜，偶尔会吃火锅，涮菜为主，加工的肉不吃。
给自己放纵日的前提是有运动消耗它
最后，自制力不太好的人，没有足够运动量的，不建议有放纵日。
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有关运动
选择自己喜欢的方式，所以我的运动方式和量没有参考性
我每周大概有五天运动，基本上是打篮球，小区力量训练器械，单杠，双杠，哑铃，腹肌撕裂者等。
缺点是，没有有氧，这个不太好，减脂还是要做更多的有氧，个人性格问题，不太喜欢枯燥的跑步。
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千万不能急
不管是减肥还是增肌，减脂着急会反弹，增肌着急会受伤。
最起码要做一个半年的计划，其实如果你严格按照计划执行了，
这就成了你的习惯后，执行起来简直轻松愉快
享瘦一生就是这么简单。
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重视健康的转折点
最后说这个，每个人都有一个重视健康，体重的转折点
他可能会是：
你身边的亲人的突然离去
身边朋友一句话的刺激
暗恋上某一个人
看到身边的朋友艰难的坚持，最后成功的栗子
看到比自己年龄大的陌生人，体能更好，更加健康
等等
身边人的刺激远远大于虚拟世界的刺激
因为离你很近，会让觉得真实
最重要的是，你觉得他可以，你也可以
我会不会就是你那个身边的人呢？
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减肥是一阵子的事情，瘦下去了继续保持就OK
健康是一辈子的事情，要坚持健康饮食和锻炼
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瘦下去了
感觉真的很好
而养成健康的习惯
你将一辈子受益
内心感觉更美好
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