做家务真的能减肥？
2016/7/19 瘦龙健康
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我们常听老人说，减肥，你还用得着去锻炼，在家里好好干家务，保证你快速减肥。
只相信科学，不相信坊间传说的瘦龙君，特意到国外网站上查了做家务的卡路里消耗量，看完惊呆了，做家务真的减肥吗？瘦龙发现
做家务真特么能减肥
大概做一个小时家务能消耗一个肉包子的热量，
哈哈，不知道你一天家里有多少个小时的家务活哦。
看看如下的原文翻译吧，文章，数据来源于caloriedata网
While age, weight, and gender play a role, on average it’s possible to burn anywhere from 100-300 calories per hour doing housework, all depending on the type of activity and vigor with which you do it. Use the following estimates, based on a body weight of 150lbs, to help you determine how many calories you might burn doing about an hour of typical daily housework/cleaning:
做家务时卡路里的消耗量，和年龄，体重，性别，都有关系，平均能消耗100-300不等，同时也取决于你的家务类型和你是多大劲做家务，下面大概是一个140斤的人做家务时消耗的卡路里的量，你可以大概估算一下你做一个小时家务大概能消耗多少卡路里。
Sweeping清扫 x 10 minutes = 37 calories
Vacuuming吸尘 x 10 minutes = 37 calories
Ironing熨烫 x 20 minutes = 50 calories
Mopping拖地 x 20 minutes = 42 calories
Making beds整理床单被罩 x 10 minutes = 23 calories
Washing dishes洗碗 x 10minutes = 26 calories
Total time总共时间： 1个小时 1hr 10 minutes = 215 calories
瘦龙帮大家查了一下，215卡约为一个肉包子的热量，看完吓死宝宝了，不敢吃肉包子了，哈哈。
(数据来源薄荷网)
下面是各种家务项目一个小时消耗的卡路里量，大家可以参考
家务项目
每小时消耗卡路里
?Carpet sweeping, sweeping floors 清理地毯，扫地
156
?Mopping 拖地
170
?Cleaning, house or cabin, general 擦柜子，屋子各种
136
?Cleaning, light Including dusting, straightening up, changing linen, carrying out trash 打扫屋子
102
?Washing dishes While standing 站着洗碗
88
?Washing dishes and clearing dishes from table洗碗和收拾碗筷，中间有走路With some walking
102
?Vacuuming 吸尘
170
?Butchering animals 砍肉
340
?Cooking or food preparation 做饭，准备菜
Including use of manual appliances while standing or sitting
68
?Serving food, setting table 上菜，摆好座椅
102
?Food shopping with or without a grocery cart, standing or walking 上街买菜
88
?Ironing 熨烫衣服
88
?Doing laundry, packing suitcase (while standing) 洗衣机洗衣服，整理衣服Folding or hanging clothes, putting clothes in washer or dryer
68
?Making the bed 整理床单
68
?Moving furniture and household items, carrying boxes 移动家具
340
?Scrubbing floors on hands and knees 清洗地板
Including scrubbing bathroom, bathtub
190
?Watering plants 浇水
102
?Carrying small children 抱小孩
136
?Child care: sitting/kneeling - dressing, bathing, grooming, feeding, occasional lifting of child-light effort, general 照顾小孩，穿衣，洗澡，喂饭，偶尔抱抱
102
?Standing - bathing dog 给狗洗澡
170
看完了
你还迷信做家务能减肥吗？
你还在指望遛弯能减肥吗？
你还指望轻轻松松，舒舒服服的减肥吗？
瘦龙名言：所有没有强度的锻炼都是在自我安慰
力量训练才是瘦身最快捷，最简便的方法，当你发现身体的线条一天比一天明显的时候，你就会爱上力量训练。
力量训练有助于增肌，肌肉与脂肪相比，有更强的代谢率，肌肉含量高者有更强的基础代谢率，即人在不运动静息状态，肌肉含量高者比含量低者可以消耗更多的能量。
俯卧撑，平板撑，哑铃，杠铃，挺举，单杠，双杠，各种器械，都试试吧，找到自己喜欢的项目，有上百种练法，网上有很多。
相信我，一点一点训练起来，每次练完你身上那种酸爽，那种肌肉紧绷，力量无穷的感觉，你会喜欢上力量训练的。
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